Starať sa o imunitu sa oplatí po celý rok. Avšak práve nastávajúce jesenné a zimné mesiace sú obdobím častých chrípok, zápalov dýchacích ciest, prechladnutia a nádchy. Preto sme sa rozhodli priblížiť vám pätoro nášho imunitného systému. Viete, ktoré prvky ho tvoria? Zinok, selén, vitamín E, „starý známy“ vitamín C a v neposlednom rade aj vitamín A. Ich príjem by sme si mali strážiť, pretože pevné zdravie je nenahraditeľné. Akú úlohu zohrávajú v našom tele?
Zinok je esenciálny stopový prvok, okrem iného zodpovedný za bunkové imunitné reakcie, podporuje v našom tele hojenie a rast. Tento minerál prispieva k udržaniu zdravej pokožky, vlasov, nechtov a kostí, a správnemu fungovaniu imunitného systému. Jeho dostatočný príjem je dôležitý ako pre ženy tak i pre mužov. U mužov sa podieľa aj na udržiavaní normálnej hladiny testosterónu v krvi, a má teda vplyv aj na mužskú plodnosť.
Selén pomáha pri udržaniu zdravých vlasov a nechtov, správnemu fungovaniu imunitného systému, správnemu fungovaniu štítnej žľazy a rovnako pomáha chrániť bunky pred oxidačným stresom. Selén je vhodný ako podporná liečba aterosklerózy a iných kardiovaskulárnych ochorení. Ďalej tiež ako ochrana šošovky pred kataraktou, tiež ako podpora liečby akné, psoriázy a ekzémov.
Vitamín C, silný antioxidant, sa všade spomína hlavne v súvislosti s imunitou. Tento vitamín však prispieva tiež k optimálnej tvorbe kolagénu, zníženiu únavy a vyčerpania. Aj vitamín C prispieva k ochrane buniek pred už spomínaným oxidačným stresom.
Vitamín E zas chráni pred nebezpečnými voľnými radikálmi a teda chráni naše telo pred pôsobením oxidačného stresu. Rovnako dôležitý pre náš imunitný systém je dostatočný príjem vitamínu A. Nie lenže tento „vitamín krásy“ pomáha pri správnom fungovaní nášho imunitného systému, ale rovnako sa podieľa na udržiavaní zdravej pokožky.
Fyzická aktivita a zdravý životný štýl sú dvaja nerozluční partneri, ktorí sú potrební ako pre správne fungovanie imunitného systému, tak i pre celkový telesný a duševný balans. Počas celého roka, a obzvlášť v tomto období, je pre naše telo dôležitá vyvážená a pestrá strava, ktorá je bohatá na minerály a vitamíny. Práve obsah vitamínov a minerálov v strave je častokrát nedostatočný a preto je dôležité zabezpečiť ich príjem z kvalitných doplnkov stravy. Nezabúdajte si dopriať pravidelne aj dostatok odpočinku a spánku. Práve počas spánku sa rozbieha celý rad regeneračných procesov. Okrem správne fungujúcej imunity sa preto zdravý spánok prejavuje aj na množstve energie alebo dokonca na rýchlosti rastu svalov. Významným hráčom, ktorého spánok ovplyvňuje, je aj nálada a úroveň chronického stresu. Chronický stres totiž imunitu preukázateľne oslabuje. Naopak, sociálne interakcie a zdravé vzťahy môžu mať pozitívny vplyv na imunitu a celkové zdravie. O svoje zdravie by sme sa mali starať počas celého nášho života. Prirodzené posilňovanie imunity pomocou stravy, pohybu a vyhýbania sa stresu by preto malo byť súčasťou našich bežných dní.
Ako znie teda rada záver? Na všetko by ste preto mali ísť s mierou. Ak chcete mať zdravý, silný a obranyschopný organizmus, je dôležité stravovať sa zdravo, dobre spať, vyhýbať sa stresu, hýbať sa a v náročných obdobiach si možno dopomôcť nejakým tým výživovým doplnkom.
foto: unsplash
