Horčík je minerál dôležitý pre náš mozog aj telo a má niekoľko veľmi významných zdravotných prínosov. Tento minerál je prospešný pre naše srdce, hladinu cukru v krvi a dokonca aj pre našu náladu. Nachádza sa v mnohých potravinách, ako je zelenina, semená, orechy alebo strukoviny. Hoci mnohé potraviny obsahujú horčík, v súčasnosti veľa ľudí trpí jeho nedostatkom.
Horčík pomáha pri depresii
Nie je tajomstvom, že horčík zohráva pomerne dôležitú úlohu vo funkciách mozgu a do veľkej miery ovplyvňuje našu náladu. Nízka hladina horčíka sa spája so zvýšeným rizikom depresie. Preto je veľmi dôležité dbať na pravidelný príjem horčíka z rozmanitej a pestrej stravy. Príjem horčíka môžeme doplniť aj z výživových doplnkov a rôznych doplnkov stravy. Je dokázané, že pravidelné dopĺňanie horčíka môže zmierniť aj príznaky samotnej depresie a úzkosti.
Horčík optimalizuje hladinu cukru v krvi
Ukázalo sa, že takmer polovica ľudí s cukrovkou 2. typu má nízku hladinu horčíka v krvi, čo môže narušiť schopnosť organizmu regulovať hladinu cukru. Okrem toho sa ukázalo, že ľudia, ktorí užívajú viac horčíka, majú aj nižšie riziko vzniku cukrovky. Je to pravdepodobne spôsobené tým, že horčík môže zvýšiť citlivosť buniek na inzulín, čo je kľúčový proces, ktorý je zodpovedný za hladinu cukru v krvi.
Horčík sa podieľa na zdraví srdca
Horčík zohráva dôležitú úlohu pri zdraví srdca. Môže pomôcť znížiť krvný tlak, ktorý je hlavným rizikovým faktorom kardiovaskulárnych ochorení. Je podľa štúdií tiež priamo spojený s nižším rizikom nielen srdcových ochorení, ale aj možnej mŕtvice. Niekoľko výskumov sa zaoberalo doplnkami s horčíkom, a ich záverom bolo, že práve horčík môže zlepšiť všetky rizikové faktory, ako je hladina triglyceridov, cholesterolu a systolický krvný tlak.
Horčík má protizápalové účinky
Nízky príjem horčíka sa spája so zvýšeným zápalom v tele, ktorý zohráva kľúčovú úlohu pri rôznych akútnych a chronických ochoreniach. Doplnky horčíka znižujú hladinu C-reaktívneho proteínu (CRP) u ľudí s chronickým zápalom. Okrem toho niektoré výskumy spájajú nedostatok horčíka so zvýšeným oxidačným stresom, ktorý poškodzuje naše bunky.
Pomáha pri bolestiach hlavy a migréne
Ak trpíte opakujúcimi sa migrénami, nedostatok horčíka je jednou z mnohých vecí, ktoré môžu prispieť k migréne. Migréna je extrémna bolesť hlavy, ktorú sprevádza nevoľnosť, zvracanie, rozmazané videnie a citlivosť na hluk a svetlo. Viaceré štúdie ukázali, že ľudia, ktorí bojujú s migrénou, majú aj preukázateľne nízku hladinu horčíka.
Horčík podporuje zdravie kostí
Horčík je okrem iného nevyhnutným minerálom pre zdravie našich kostí. Spolu s vitamínom D nás chráni pred úbytkom kostnej hmoty, pretože v skutočnosti sa v nej nachádza 50-60 % horčíka. Niektoré štúdie už spojili nízku hladinu horčíka s vyšším rizikom vzniku osteoporózy, ochorenia, ktoré spôsobuje, že kosti sú časom krehké a slabé.
Horčík zlepšuje kvalitu spánku
Horčík reguluje činnosť viacerých neurotransmiterov, ktoré sa podieľajú na procese spánku, ako je kyselina gama-aminomaslová. Prehľad, ktorý sledoval starších ľudí trpiacich nespavosťou, ukázal, že suplementácia horčíkom skrátila čas potrebný na zaspanie o celých 17 minút. Podľa ďalšej štúdie na takmer 4 000 dospelých sa spája zvýšený príjem horčíka s lepšou kvalitou spánku.
foto: shutterstock.com
