Prežiť „šťastné a veselé“ šťastne a veselo nemusí byť až také jednoduché a už vôbec nie samozrejmé. Pre mnohých sú Vianoce osobná katastrofa, ktorá sa opakuje každý rok – jediné, čo sa mení, je intenzita únavy, zúfalstva a s tým spojenej frustrácie. Existuje vôbec odbočka z cesty, ktorou sme opantaní klamlivými tónmi vianočných reklám vykročili už toľkokrát? Podľa klinickej psychologičky PhDr. Silvie Zholob Godinovej áno, má to však niekoľko „ale“…
Vianoce sú emocionálne náročným obdobím, ak sa k tomu pridružia problémy, diagnózy, zložité vzťahy, mnohí majú pocit, že nie je veľmi dôvod na oslavy. Môžeme napriek tomu sviatky prežiť v pokoji a spokojnosti?
Je to presne, ako hovoríte. V tomto období majú mnohí ľudia naozaj zvýšenú hladinu stresu, spôsobenú rôznymi faktormi, ktoré priamo či nepriamo súvisia s Vianocami. Najzraniteľnejší sú vtedy ľudia žijúci osamote, osoby, u ktorých sa nedávno zmenila vzťahová či rodinná situácia, ľudia, ktorí trpia vážnymi fyzickými či psychickými ochoreniami, rovnako ako tí, čo trávia sviatky v nemocnici. A v neposlednom rade ľudia krátko po strate blízkej osoby. Významnejšie sa vianočný stres podľa dostupných výskumov navyše dotýka žien, ktoré si zároveň počas sviatkov doprajú menej oddychu.
Až sa ako žena bojím spýtať – ako z toho von?
Rovnako ako pri iných náročnejších situáciách, s ktorými sa v živote musíme popasovať, vieme dosah stresu zmierniť dodržiavaním psychohygieny, udržaním si vyrovnanej životosprávy, stanovením si hraníc v medziľudských vzťahoch a najmä vo svojich očakávaniach.
Prečo ich vlastne máme vždy také veľké, napriek tomu, že na nás zovšadiaľ vyskakuje, že by to malo byť inak? Je to zvláštny sviatkový oxymoron opakujúci sa rok čo rok…
Mnohí ľudia prežívajú v tomto období stres v súvislosti so zvýšenými nárokmi na starostlivosť o rodinu, množstvo domácich prác, samozrejme, nemožno opomenúť ekonomický tlak a časový stres. Hoci sa finančné aj vzťahové ťažkosti neobjavujú len vo vianočnom období, môžu vtedy pôsobiť nástojčivejšie a prispievajú k prežívanému diskomfortu. Napríklad ľudia, ktorí trpia sociálnou fóbiou, môžu ťažko niesť očakávania na častejší spoločenský kontakt v tomto období v zmysle firemných večierkov a osláv. Nehovoriac o tom, že na nás odvšadiaľ vyskakuje reklama a umelo naaranžované obrázky, ktoré ponúkajú nereálne idylické obrazy Vianoc. Síce s inou motiváciou, no aj takto sa formujú nereálne očakávania, ktoré sú jedným z faktorov prežívaného vianočného nepohodlia.
Je v poriadku, že si vlastne, zrejme aj na základe spomínaného, už ani nevieme predstaviť Vianoce bez starostí?
Pokiaľ si Vianoce či iné sviatky spájame najmä a v prvom rade so stresom, v poriadku to určite nie je. Takéto pocity a nastavenie by mohli svedčiť o tom, že človek aj vo svojom bežnom dennom živote prežíva zvýšenú mieru stresu, je vyčerpanejší, a vedome či podvedome sa bráni ďalšiemu navyšovaniu záťaže. Očakáva potom všetky udalosti s obavami a negatívnym nastavením.
Plnia potom Vianoce vôbec svoju funkciu sviatkov lásky a pokoja?
To závisí od toho, kto sa pýta. Pre každého z nás majú Vianoce jedinečný význam, ktorý je vytvorený a ovplyvnený udalosťami či skúsenosťami zo života. Tie formujú totiž aj náš vzťah k tomuto obdobiu. Neprikážete si ich mať rád, ak to tak naozaj nie je. Bežne však ľudia považujú Vianoce za rodinné sviatky či za sviatky, ktoré patria deťom. Pre praktizujúcich kresťanov je slávenie Vianoc zase súčasťou ich náboženských zvyklostí. Pre niekoho sú významné práve rodinnými stretnutiami, pre niekoho je to párty sezóna, pre iných môžu byť Vianoce spojené so zimným slnovratom, s návratom jari a slnka, pre ďalších je to bežný voľný deň či deň, ktorý by ani nemusel byť. Vo všeobecnosti však možno povedať, že majú presne ten význam, aký im sami prisúdime.
Asi nevieme všetko, čo nás v tomto čase znepokojuje a stresuje, ovplyvniť… Máme sa tomu snažiť aspoň vyhnúť?
Ak to zasahuje negatívne naše bežné fungovanie a emočné rozpoloženie na niekoľko hodín, či v horších prípadoch aj dní, mali by sme sa o to určite pokúsiť, hlavne tam, kde to máme vo svojich rukách. Z bežných vplyvov okolia je to napríklad nadmerný a dlhotrvajúci zhon počas vianočných príprav, ktorý nás doslova oberá o energiu, či vystavovanie sa osobne nepríjemným spoločenským zážitkom, po ktorých človek v skutočnosti netúži, len sa k nim premáha pod tlakom očakávaní okolia a v snahe vyhovieť. Občas je dobré brať ohľad aj na seba a svoju spokojnosť. V neposlednom rade aj nezdravé jedlo a nadmerné užívanie alkoholu či ďalších psychoaktívnych látok môžu prispieť k vyššej podráždenosti a zároveň zvyšujú riziko vzniku konfliktu.
Takže jedným z dôležitých krokov, ako ustáť rodinné Vianoce, môže byť to, že poľavíme zo svojich očakávaní a prestaneme sa snažiť o dokonalé sviatky?
Určite. Dokonalé obrazy prezentované v romantických vianočných filmoch či reklamách sú nereálnym stereotypom, ktorý v skutočnosti neodráža realitu toho, ako ľudia trávia a slávia Vianoce. Pokiaľ si uvedomíme, že naše Vianoce nemusia kopírovať stereotypy podsúvané médiami ani tlak spoločnosti, pomôže nám to nastaviť naše vlastné realistické očakávania, ktoré budú odrážať našu životnú situáciu. Môžeme sa tak vyhnúť zbytočnému sklamaniu.
Sú na to nejaké pravidlá?
Pokiaľ máme pocit, že sme viac vystavení stresu, je na mieste prehodnotiť, ako sviatky trávime, a ujasniť si, čo pre nás Vianoce vlastne znamenajú. Ak na nás zle pôsobia preplnené obchody, môžeme zvoliť iné množstvo darčekov, čas či spôsob nákupov. Pri časovom strese pomôže rozplánovať si jednotlivé aktivity. Takisto prospeje, ak si udržíme realistické očakávania aj od samotného priebehu sviatkov.
Napríklad aj od toho, že naši blízki sa nebudú správať podľa nášho scenára. Prečo je také ľahké milovať svoju rodinu a ťažké vydržať s ňou počas sviatkov?
Ľudia, ktorí sú vo vzťahu, sa skrátka občas hádajú, špeciálne ak sú pod tlakom či v zhone. Logicky teda stres, rôzne predstavy o trávení sviatkov či očakávania môžu viesť k vzniku napätia. A vzhľadom na regionálne zvyklosti je navyše vhodné spomenúť neblahý vplyv alkoholu, ktorý doslova odbrzdí našu agresivitu, a teda má výrazný vplyv aj na vznik hádok. Dôležité však je vedieť sa k sebe vrátiť a konflikt si vysvetliť. Pokiaľ ku konfliktu dôjde, netreba robiť prirýchle závery. Je vhodné pripomenúť si, z akého dôvodu sa rodina stretla, možno prebrať situáciu s niekým, kto pozná obe strany konfliktu, no je nestranný. To, že sa človek o konflikte, ktorý ho ťaží, s niekým porozpráva, vedie k úľave a v lepšom prípade aj pomôže nájsť cestu k riešeniu. Zároveň netreba zabúdať, že na to, aby sme sa mali radi, nemusíme spolu vo všetkom súhlasiť, dôležité je sa rešpektovať, aby sme sa mohli spolu cítiť dobre.
Rozdielne názory bývajú naozaj často kameňom úrazu. Ako komunikovať s príbuznými, ktorých vnímanie sveta je diametrálne odlišné od toho nášho? Je dobré vopred si stanoviť striktný zákaz tém, ktoré sú citlivé?
V prvom rade je dobré si uvedomiť, že aj keď sme rodina, sme rôzni ľudia, s rôznymi životnými príbehmi, vlastným hodnotovým nastavením. Občas sa stane, že aj blízki príbuzní majú diametrálne odlišné názory. Ak sa však dobrovoľne stretávajú, aby spolu oslávili Vianoce, je vhodné udržať si vo vedomí, prečo a s akým zámerom sa stretli. Pokiaľ však dôjde k názorovému stretu, odporúčam komunikovať s rešpektom, demokraticky diskutovať a nie presviedčať či doviesť situáciu až do hádky alebo narušenia vzťahu. Témy si môžeme skúsiť zakázať, no veľa závisí od toho, ako veľmi sú takémuto vzájomnému rešpektu obe strany naklonené, aký a či vôbec majú na situáciu náhľad. Vždy však vieme ovplyvniť svoje správanie, spôsob reakcií a aj témy, ktoré my do rozhovoru prinášame.
Sú Vianoce vhodný čas na dávne urovnávanie sporov? Naozaj dokážu priniesť mier a pokoj do domu?
To je veľmi individuálne. Pokiaľ si uvedomíme, že nám záleží na narušenom vzťahu viac než na obsahu sporu a sme ochotní pristúpiť k zmiereniu, netreba čakať na špeciálnu príležitosť. Zároveň očakávanie, že dôjde k zmiereniu z dôvodu Vianoc, môže viesť aj k opačnej a neželanej situácii, oživeniu starého sporu, a teda následne aj ku sklamaniu.
Okrem iného sa hovorí, že Vianoce sú príležitosťou spomenúť si na ľudí, ktorí už nie sú medzi nami. Je to však zdravé pre našu psychiku?
Toto je opäť veľmi individuálna záležitosť. Na svojich blízkych ľudia spomínajú často každý deň, teda ani Vianoce nie sú výnimkou. Tento čas býva obzvlášť ťaživý krátko po strate. Pokiaľ je smútenie ešte stále spojené s bolesťou, môže sa stať, že človek by sa spomínania radšej na chvíľu vzdal. Svojim klientom však hovorím – nezakazujte si spomínať, buďte v tom k sebe úprimní. Pokiaľ máte pocit, že vás smútok v priebehu sviatkov obzvlášť pohlcuje, nebojte sa požiadať o pomoc, či už od blízkych ľudí, alebo odborníkov. Určite však netreba spomínať či smútiť nasilu. Spomenúť si na niekoho blízkeho počas Vianoc sa dá aj prostredníctvom jeho obľúbenej piesne, jeho obľúbeného vianočného zvyku či vianočným jedlom, ktoré mal rád alebo ho pre rodinu zvykol pripravovať.
Foto: Unsplash
