„Neviem, načo to sem vlastne píšem, asi len taký výkrik do tmy, možno potrebujem slová podpory, že to tu ešte chvíľu zvládnem… Ale naozaj, z duše neznášam svoju prácu, je pre mňa utrpením do nej vôbec ísť…“ Za všetky jedno zúfalé volanie o pomoc z internetu. Hoci v komentároch nasledovalo množstvo rád, ako sa na ňu vykašľať, v realite je to trošku komplikovanejšie ako na sociálnej sieti, ktorá znesie všetko. Existuje riešenie, aj keď do tej rovnice pripočítame rodinu, hypotéku, región, kde to inými možnosťami rozhodne neprekypuje, a často aj vek?
V máji tohto roka sa uskutočnil prieskum Slovenského národného panelu, z ktorého vyplynulo, že ani nie polovica ľudí na Slovensku (48 %) robí prácu, ktorá ich napĺňa a baví. Až tretina zamestnancov je v práci, naopak, nespokojná, no zostávajú, pretože sú presvedčení, že zmena nie je možná, pričom najviac ich hnevá nízky plat (32 %), nedostatočné benefity (23 %), nadmerné pracovné zaťaženie (18 %), nedostatok uznania (17 %) a ohováranie kolegov za chrbtom (17 %). A to hovoríme o prostredí, kde trávime zásadnú časť dňa… Ako dlho sa to dá vydržať v práci, ktorú nenávidíme? A čo zmeniť, ak nemôžeme zmeniť robotu?
Robíme nad svoje limity
Jednou z najčastejších príčin, prečo ľudia začínajú nenávidieť svoju prácu, je preťaženie a vyhorenie. Ako uvádza Lívia Bachratá, riaditeľka pre Public Affairs v spoločnosti Edenred, mnoho ľudí robí tú chybu, že pracujú nad svoje limity. „Ak to robíme dlhodobo, aj tá najmilovanejšia práca sa nám postupne začne nepáčiť. Začíname byť chronicky unavení a smerujeme k vyhoreniu,“ vysvetľuje. Preťaženie je jedným z hlavných dôvodov, prečo práca, ktorá nás kedysi bavila, prestane byť zdrojom radosti. Psychologička z platformy ksebe.sk Dominika Neprašová upozorňuje aj na iné faktory, ktoré môžu prispieť k nespokojnosti. „Vzťahy v práci môžu mať veľký vplyv na to, ako sa v zamestnaní cítime. Ak sa narušia vzťahy v kolektíve alebo odíde obľúbený šéf, môžeme stratiť motiváciu a chuť pracovať,“ dodáva. Ďalším častým dôvodom je stagnácia a nedostatok kariérnych výziev. Ak nevidíme žiadnu možnosť kariérneho rastu alebo osobného rozvoja, naša motivácia prirodzene klesá. „Chýba nám výzva, chýba nám možnosť mať stanovený cieľ, ktorý nie je ľahké dosiahnuť, a postupne sa k nemu prepracovávať,“ opisuje Bachratá. Tento pocit frustrácie môže viesť k tomu, že si začneme klásť otázky, či sme si vôbec zvolili správnu kariérnu cestu.
Ako vyzerá vyhorenie?
Príznaky, že nás práca už nenapĺňa, môžu byť rôzne. „Pre niekoho sa to začína ráno, keď vstane z postele s nechuťou ísť do práce, pre iného je to pocit frustrácie, keď sa vracia domov po pracovnom dni,“ hovorí psychologička. Ďalšími príznakmi môžu byť meškanie do práce, časté branie dovoleniek či znížená angažovanosť. Keď začíname pociťovať tieto signály, je dôležité situáciu riešiť, skôr než prejdeme do stavu úplného vyhorenia. Bachratá zároveň upozorňuje na fakt, že nespokojnosť v práci môže prerásť až do fyzických problémov. „Dlhodobá nespokojnosť môže mať vážne zdravotné dôsledky, ako sú oslabená imunita, alergie či iné fyzické symptómy,“ varuje. Zanedbanie týchto varovných signálov môže viesť k chronickým ochoreniam a dlhodobej pracovnej neschopnosti.
Keď zmena práce nie je možná
„Pokiaľ nám práca spôsobuje utrpenie a nevieme to zmeniť, nie je možné o tom hovoriť s nadriadenými, prípadne s nimi o tom aj hovoríme, ale neprináša to žiadnu zmenu, určite by som odporúčala hľadať si nové zamestnanie. Zmena môže byť osviežujúca, môže priniesť nové podnety, nové možnosti sebarealizácie a sebarozvoja,“ hovorí personalistka. Nie každý má však možnosť odísť z práce, ktorá ho už nenapĺňa. Často nás držia záväzky – rodina, hypotéky, účty… Čo teda robiť, keď zmena zamestnania nie je možná? Dominika Neprašová odporúča obrátiť sa na odborníka, ako je psychológ alebo kouč. „Je potrebné analyzovať, prečo zažívame negatívne pocity a čo presne nás v práci frustruje. Mnohí ľudia prídu na to, že ich nespokojnosť nie je priamo spojená s prácou samotnou, ale s inými aspektmi života,“ vysvetľuje. Dodáva, že kľúčom môže byť aktívne hľadanie riešení na pracovisku. „Zmena pracovných podmienok alebo pracovného zaradenia môže byť osviežujúca a priniesť nový impulz do života,“ radí Bachratá. Dôležité je identifikovať presný dôvod nespokojnosti a pokúsiť sa zmeniť to, čo je možné.
Vyvážte pracovný stres
Jednou zo stratégií, ako zvládnuť prácu, ktorú robíme len kvôli peniazom, je nájsť si činnosti mimo práce, ktoré nám prinášajú radosť a napĺňajú nás. „Veľa ľudí si po pracovnom dni nájde čas na šport, hobby alebo aktivity, ktoré ich bavia. To im pomáha vyrovnať sa s pracovným stresom,“ hovorí psychologička. Dôležité je vytvoriť si balans medzi prácou a osobným životom a venovať sa veciam, ktoré nám robia radosť. Lívia Bachratá tiež zdôrazňuje význam správneho mentálneho nastavenia. „Ak viem, že práca, ktorú robím, ma v niektorých oblastiach neuspokojuje, ale v iných oblastiach z nej mám prospech, musím sa zamerať práve na tie pozitíva. To mi môže pomôcť zvládnuť frustráciu,“ radí.
Zoberte to do vlastných rúk
Ak je odchod z práce neprijateľný, je dôležité zobrať situáciu do vlastných rúk a aktívne hľadať spôsoby, ako ju zlepšiť. Psychologička odporúča, aby sme sa pokúsili zmeniť náš prístup. „Mnohí ľudia zistia, že negatívne pocity môžu mať korene inde než v samotnej práci. Často stačí malá zmena v našom prístupe alebo v dennom režime, aby sme sa cítili lepšie,“ hovorí. Práve sebareflexia a pochopenie príčin našej nespokojnosti môže byť kľúčom k tomu, aby sme sa s aktuálnou situáciou vyrovnali.
Nie je to koniec sveta
Keď nás práca prestane baviť, nie je to koniec sveta. Ako zdôrazňujú odborníčky, dôležité je hľadať riešenia, či už v komunikácii s nadriadenými, v zmenách pracovných podmienok, alebo aktívnym venovaním sa veciam, ktoré nám prinášajú radosť. Kľúčom je správne nastavenie mysle a ochota čeliť problémom. Dlhodobé zotrvávanie v práci, ktorú nenávidíme, môže mať negatívny dosah na naše zdravie, a preto je dôležité hľadať spôsoby, ako situáciu zlepšiť.
Foto: Shutterstock
