Všetko sa raz končí a to, žiaľ, platí aj pre naše vzťahy. Či už to príde postupne a očakávane, alebo dostaneme „kopačky“ náhle, vždy sa dostaví bolesť. A hoci to znie ako ďalšie klišé, najlepší lekár je čas. Prekonať najhoršiu fázu zlomeného srdca trvá priemerne jedenásť týždňov. Tesne po rozchode sa to však môže zdať ako celá večnosť, kým to prejde. Čo robiť, aby sme sa dovtedy nezbláznili?
Na okolnostiach naozaj nezáleží. Je možné, že ste sa pre rozchod rozhodli vy, no aj tak to bolí. Predsa len ste vo vzťahu boli z nejakých dôvodov a strávili ste spolu istý čas – a to všetko sa teraz pominulo. Je dokonca možné, že si uvedomujete, že rozísť sa bolo lepšie, no aj tak nejaký čas potrvá, kým si zvyknete na to byť sami. Pominieme teraz napríklad rozvody, ktoré sa zvyknú ťahať dlhšie, prípadne v nich ide aj o deti. To je väčšia a náročnejšia úloha, preto sa zameriame na samotný rozchod s osobou, ktorú ste milovali.
Najťažšie je, keď vám zlomí srdce. Z prísne vecného hľadiska ide o závažnú citovú stratu. Každý ju prežíva inak, no intenzívne pocity smútku, žiaľu a neprekonateľný pocit, že z tohto sa nikdy nedostanete, sú v zásade spoločné. Oblasti v mozgu, ktoré sú zodpovedné za to, že cítime fyzickú bolesť, sa aktivujú rovnakým spôsobom, akoby sme ju naozaj mali. Dostavia sa aj abstinenčné príznaky veľmi podobné tým, ktoré pozorujeme u drogovo závislých. Preto čelíme veľkému pokušeniu svojej závislosti vyhovieť a dať si „dávku“ – zavolať svojmu ex, pripomenúť sa, prosiť o ďalšiu šancu…
Ak sú rozchod a zlomené srdce naozaj zlé, dostaví sa obdobie smútku, ktoré má päť štádií – odmietanie, hnev, vyjednávanie, depresia a napokon akceptácia. Tento proces však nemusí byť priamočiary a jednotlivé štádiá sa môžu znovu vrátiť. Popierať smútok nemá zmysel, treba si ho prežiť – ideálne s podporou blízkych ľudí, ktorí nás majú radi. Je jasné, že na začiatku budete mať tendenciu siahnuť po „osvedčených“ receptoch – ísť von s priateľmi, poriadne sa opiť a na chvíľu zabudnúť. A potom to ešte párkrát zopakovať. V 99 percentách prípadov to nefunguje, ale aj tieto tradičné rituály je dôležité absolvovať. Rozhodne lepšie, ako uzavrieť sa osamote.
Čo však rozhodne nerobte, sú preteky o to, kto si skôr nájde niekoho iného. Takéto rýchlo kvasené nové vzťahy nemajú dlhé trvanie a väčšinou slúžia len na prekrytie dočasnej prázdnoty. Skôr či neskôr sa rozídete aj s týmto novým objavom a takýto kolotoč vám neprospeje. Čo teda odporúčajú odborníci?
PREČO SA TO SKONČILO?
Je veľmi dôležité porozumieť, prečo váš vzťah nevyšiel, aby ste mohli napredovať s jasnou mysľou a aby ste sa poučili zo všetkého, čo vnímate ako chyby. To všetko vám pomôže pohnúť sa ďalej a nájsť si budúci vzťah, v ktorom môžete zo seba vydať to najlepšie. Buďte k sebe úprimní a snažte sa naozaj presne definovať to, čo sa stalo. Ak sa budete obviňovať alebo, naopak, ľutovať, tak vám to z dlhodobého hľadiska vôbec neprospeje. Vždy sú dobré dôvody na to, že sa ľudia rozídu a pravdivo ich uznať vám pomôže. Na to ale treba aj spoluprácu druhej strany – ak sa niekto rozhodne bez vysvetlenia vytratiť z vášho života (ghosting) alebo vám o dôvodoch rozchodu klame, tak sa k pravde nemusíte dopátrať. Rozchod s človekom, ktorý sa takto správa, vám však tak či tak dlhodobo prospeje. A v ostatných prípadoch sa po prekonaní fázy obviňovania pohnete rýchlo ďalej. Len pozor! Nebuďte hľadaním príčin príliš posadnutý/posadnutá, aby vás to celkom nepohltilo. Potom sa fáza pohnutia sa ďalej určite nedostaví.
HĽADAJTE POZITÍVA
Aj keď sa tomu budete zdráhať uveriť, aj z tých najhorších vzťahov si môžeme vziať niečo pozitívne. Naučili ste sa niečo o sebe? Zistili ste, ako sa správať konštruktívnejšie? Stačí už len to, že zistíte, aké dôležité je uchovať si nezávislosť či stanoviť hranice. To všetko vám pomôže pohnúť sa vpred a uvedomiť si, že niekedy aj zlý výsledok sa časom môže zmeniť na dobrú vec.
Je dobré hľadať pozitíva aj na svojom ex. Samozrejme, nie hneď, keď sú smútok a hnev ešte príliš čerstvé. Po čase však budete vedieť triezvo rozlíšiť, čo vám na ňom/na nej prekážalo (pretože nikto nie je dokonalý) a čo vám, naopak, imponovalo. A potom si poviete, že možno by nebolo zlé hľadať podobné kvality aj u svojho budúceho partnera.
PRERUŠTE KONTAKTY
Rozchod musí byť jasný. Je síce pekné, ak sa podarí ostať priateľmi aj po skončení ľúbostného vzťahu, ale určite to nie je možné hneď. Vhodné je dopriať si nejaký čas úplne oddelene a mať mentálny a emocionálny priestor na spracovanie toho, čo sa stalo. Je veľmi ľahké nechať sa pohltiť minulosťou, ale chcete sa predsa pohnúť vpred, nie?
Odborníci v dnešnej dobe odporúčajú aj prestať sa sledovať na sociálnych sieťach. Môže to znieť brutálne, ale s hojením zlomeného srdca určite pomôže, ak schováte alebo vymažete všetko, čo vyvoláva bolestivé spomienky – správy či fotky. Určite svojmu ex nepíšte alebo nevolajte a už vôbec nie v noci. Samozrejme, nutkanie je veľké. Pomôcť vám môže, ak si zamýšľané správy napíšete na nečisto – a potom ich namiesto odoslania vymažete. Alebo si svoje pocity zapisujte niekde v súkromí. Myšlienky tak fyzicky vyjadríte a aj to sa počíta. Rozhodne však svojho ex nekontrolujte a nesledujte! Nebude vám to prospievať.
INÉ PROJEKTY
Keď ste sa venovali svojej láske, určite bolo plno vecí, ktoré ste odsunuli na vedľajšiu koľaj. Zanedbávali ste svoje koníčky? Pustite sa do nich s novou vervou! Začnite sa viac stretávať s priateľmi. Byť zaneprázdnený a venovať svoju pozornosť niečomu inému krátko po rozchode pomáha. Po čase sa počiatočný pocit smútku začne vytrácať a vy dokážete lepšie tráviť čas aj sami. To vám zas pomôže opäť získať lepšie pochopenie toho, kto ste. So svojimi myšlienkami však nemusíte byť úplne osamote. Rozprávajte sa so svojimi priateľmi a rodinou – ľuďmi, ktorých máte radi.
POZOR NA RÝCHLE VZŤAHY
Toto sme už spomínali, ale zaslúži si samostatný bod. Je veľmi ľahké hľadať nový vzťah len preto, že sa bojíte byť sami. Možno sa obávate, že si neskôr nikoho nenájdete alebo len potrebujete vyplniť prázdnotu a chcete, aby sa o vás niekto staral a zaujímal. Je však veľmi dôležité mať nejaký priestor a čas, kým sa do toho strmhlav vrhnete – aby ste spracovali to, čo sa stalo a poučili sa z toho. Chápeme, že pokušenie je veľké, ale ak počkáte, vyhnete sa tomu, aby ste unáhlene začali niečo nové z nesprávnych dôvodov.
AKO DLHO TO MÔŽE TRVAŤ?
Základom teda je akceptovať svoje pocity a dovoliť si smútiť, rozprávať sa s rodinou a priateľmi, vyhýbať sa sociálnym sieťam, odstrániť bolestivé spúšťače, zaujať svoju pozornosť niečím iným, nerobiť unáhlené rozhodnutia, nemať kontakt so svojím ex, uvedomiť si jeho zlé a neskôr aj pozitívne vlastnosti a zvážiť, ako všetky tieto skúsenosti využiť pri niekom novom. A potom je to už len otázkou času. Podľa jednej štúdie trvá proces liečenia zlomeného srdca v priemere tri mesiace, presnejšie jedenásť týždňov. U každého je tento čas iný. Trik je v tom, aby ste si uvedomili, že stojíte za to, aby vás niekto ľúbil. A potom ho aj nájdete. Nezabudnite, že najdôležitejší vzťah, ktorý budete mať celý život, je vzťah k sebe samému. Preto sa usilujte, aby bol tento vzťah najlepší, ako sa len dá!
Foto: Unsplash, Shutterstock
