Dnešný svet dokáže byť časovo veľmi náročný. Ponáhľame sa z práce domov, tam zas často do postele za nekvalitným spánkom. Keďže deň má iba 24 hodín a my sa nedokážeme „rozkrájať“, často preto zanedbávame čas pre seba. Hovorí sa, že ľudské telo je dokonalý stroj, ktorý sa sám dokáže opraviť. Regenerácia môže mať množstvo foriem – okrem zrelaxovania na gauči alebo vo wellness netreba podceňovať práve pohyb, ktorý dokáže veľmi výrazne prispieť k duševnej pohode.
Čo hovoria vedecké štúdie?
Vedecké dôkazy o pozitívnom vplyve pohybu na psychiku sú jasné. Zhrnutie viacerých štúdii v International Journal of Health, Medicine and Sports ukazuje, že pravidelné cvičenie má množstvo benefitov. Psychicky prináša zníženie symptómov depresie a úzkosti ako aj zlepšene nálady a kvality spánku. Počas cvičenia sa nám do tela vyplavujú endorfíny, ktoré znižujú stres a dodávajú nám celkový pocit pohody. Počas fyzickej aktivity sa naša myseľ skôr sústredí na dýchanie, na to aký cvik nasleduje, na ďalšiu zákrutu a nesústredí sa teda na veci, ktoré vás inak môžu trápiť. Navyše po takomto „mentálnom reštarte“ získa mnoho ľudí novú perspektívu na problémy. Po aktivitách môžete tiež očakávať kvalitnejší spánok a z dlhodobého hľadiska aj viac energie.
Okrem benefitov na psychiku, má cvičenie aj množstvo fyzických výhod. Zlepšuje kondíciu, posilňuje svaly, zvyšuje flexibilitu a celkovú vitalitu. Taktiež výrazne prispieva k prevencii chorôb ako sú diabetes, hypertenzia či rôzne kardiovaskulárne ochorenia. Pravidelný pohyb preukázal aj výsledky v prevencii chorôb ako je Alzheimerova Choroba, demencia a schizofrénia. U mladších ľudí sa preukázali zlepšené reflexy, kognitívne schopnosti a rýchlejšie reakcie v stresových situáciách.
Okrem zlepšenia zdravia dokáže teda pravidelné cvičenie zlepšiť aj dĺžku života. Obetovať pár desiatok minút denne pre seba takouto formou znie oveľa lepšie ako ich tráviť napríklad na sociálnych sieťach.
Meranie údajov pomocou hodiniek Garmin
Moderné inteligentné hodinky môžu byť skvelým nástrojom na sledovanie vašej vitality a kondičného pokroku. Medzi základné funkcie patrí meranie srdcového tepu. Ten hodinky veľmi presným snímačom Elevate. Srdcový tep dokáže o vašom tele prezradiť oveľa viac než len to, ako rýchlo bije vaše srdce. Jeho meranie je dôležité nielen pri bežnom nosení, ale aj počas spánku, či aktivite. Počas aktivity vedia hodinky práve na základe hodnôt tepu odhadnúť koľko kalórii ste mohli spáliť. Veľmi dôležitý je aj čas strávený v jednotlivých srdcových zónach, ktorý napovedá o intenzite tréningu. Podľa týchto údajov vám hodinky vedia odporučiť čas na regeneráciu a tiež či ste to s tréningom neprehnali alebo práve naopak neflákali.
Nižšia hodnota srdcového tepu počas spánku naznačuje silu a efektivitu vášho srdca. Čím pomalšie bije, tým je silnejšie. Pokročilý spánkový tréner vám vie dať množstvo odporúčaní, aké návyky by ste mali zmeniť pre dosiahnutie kvalitnejšieho spánku. Pri rannom vstávaní sa na hodinkách zobrazí tzv. ranné hlásenie, ktoré vám zobrazí údaje o spánku, ako sa vaše telo zregenerovalo, na základe regenerácie vám odporučí tréning na daný deň a ponúkne vám tiež prehľad denných udalostí ako aj informácie o počasí.
Úprava spánkových návykov vyžaduje trpezlivosť a dôslednosť
Funkcia Body Battery vám pomáha odhadnúť energiu, ktoré vaše telo kvalitným spánkom alebo zdriemnutím počas dňa získalo. Na vybíjanie Body Battery – telesnej energie má vplyv viacero faktorov. Medzi hlavné môžeme zaradiť fyzickú aktivitu a stres.
Ako môžu hodinky odhadnúť kedy sa Vaše telo nachádza v strese? Veľmi jednoducho. Vaše telo má v stresovej situácii abnormálne zvýšený srdcový tep aj napriek tomu, že práve nevykonávate fyzickú aktivitu a tiež rýchlejšie dýchate. Vtedy vás vaše hodinky vedia upozorniť aby ste si dopriali chvíľku oddychu a odporučia vám dychové cvičenie, pomocou ktorého viete vedome znížiť hladinu stresu.
Okrem tepu, stresu, spánku alebo merania kyslíka v krvi vedia hodinky zmerať aj vaše HRV – variabilitu srdcovej frekvencie. Ide o rozdiely medzi jednotlivými údermi srdca. Správne hodnoty poukazujú na rovnováhu medzi vašim oddychom a námahou. Pri zlých hodnotách by ste mali zbystriť, dopriať si oddych, čím môžete predísť napríklad blížiacej sa chorobe.
Konzistencia je kľúčom k úspechu
Množstvo ľudí dokáže s vykonávaním pravidelného pohybu alebo športu len začať. Takýto začiatok býva impulzívny, najčastejšie v rámci novoročných predsavzatí. Je dôležité vytvoriť si pravidelný návyk, ku ktorému vám vie pomôcť viacero dostupných funkcii, aby ste sa prepracovali k stabilnému režimu.
Ak sa chcete pravidelne hýbať, na hodinkách si môžete zapnúť upozornenie na pohyb. Ak sa zasedíte alebo sa dlhodobejšie nehýbete, dostanete upozornenie aby ste sa šli prejsť a ponaťahovať.
Každý deň môžete splniť cieľ krokov – to je to najmenej, čo v rámci aktívneho dňa môžete pre seba urobiť. Samozrejme to neznamená, že ak vám o deviatej večer chýba ešte 4 000 krokov, máte sa ísť prechádzať. Namiesto toho skúste zaradiť aktívny pohyb do každodenných situácii. Môžete zaparkovať ďalej od vchodu, vystúpiť o zastávku skôr a kroky „zbierať“. Každý krok sa počíta a postupne sa určite dopracujete do splneného cieľa. To, koľko krokov by ste chceli za deň zvládnuť si viete upraviť podľa vašich možností alebo môžete nechať hodinky aby ciele časom prispôsobili a postupne zvyšovali podľa vášho pokroku.
S každým ďalším prekonaným miľníkom vás hodinky odmenia novým rekordom. Rekordy sú na to, aby sa prekonávali a ak by vám to bolo málo, v aplikácii Garmin Connect sa viete zapojiť aj do rôznych výziev, kde môžete súťažiť so svojimi známymi.
Ak by ste sa rozhodli pre outdoorovú aktivitu, hodinky Garmin majú aj vstavanú GPS. V ponuke je množstvo predinštalovaných aktivít pri čom medzi tie základné patrí chôdza, beh, cyklistika, plávanie alebo zimné športy. Pomocou GPS získate údaje o tom akým tempom idete alebo tiež akú vzdialenosť ste prešli – ďalšie dáta, ktoré môžete časom zlepšovať.
Dlhodobé výsledky vyžadujú dlhodobé úsilie
Pravidelný pohyb a sledovanie svojho progresu vám pomôže nielen zlepšiť kondíciu, ale aj udržať motiváciu. Stačí len začať a postupne budovať zdravé návyky, ktoré vás budú posúvať vpred. Pohyb a hodinky Garmin tak môžu byť vašimi spojencami v starostlivosti o psychické zdravie, ktoré je ruka v ruke s tým fyzickým. Dlhodobým sledovaním metrík, ktoré vám hodinky ponúkajú dostávate prehľad o vašich návykoch a získavate pevný základ od ktorého sa viete odraziť ak chcete zlepšiť svoj životný štýl, kondíciu a chcete sa cítiť lepšie. Začiatky môžu byť náročné, ale vaše telo sa vám za to skôr či neskôr určite poďakuje. A aj keď je táto fráza už veľmi obohraná – v zdravom tele naozaj býva aj zdravý duch.
Viac o našich produktoch na www.garmin.sk
