Určite nielen súbor elegantných pohybov na podložke. Je to metóda, ktorá spája telo, myseľ a dych do jedného vedomého celku. Výsledkom je fyzické i psychické posilnenie a uvoľnenie. Jeho efekt, možnosť trénovať pre rôznych ľudí a spôsob cvičenia si preto zaslúžia možno aj váš bližší pohľad.
Pilates je veľmi univerzálny. Je vhodný pre začiatočníkov, rekreačných cvičencov a hodí sa aj na účely rehabilitácie. Rovnako ho do svojho cvičebného programu zahŕňajú aj profesionálni športovci ako doplnkové cvičenie na zlepšenie sily stredu tela a pomoc pri prevencii zranení.
Pilates zapojí aj také svaly, o ktorých ste ani netušili, že ich máte.
S ČÍM PILATES SKVELE POMÁHA?
Má množstvo pozitívnych účinkov na organizmus. Je účinný pri problémoch s chrbtom, eliminuje bolesti a zlepšuje celkové držanie tela. Posilňuje stred tela – hlavne hlboké brušné svaly, panvové dno, spodný chrbát a bránicu. Upravuje dýchacie stereotypy a zlepšuje psychickú pohodu, pričom redukuje stres tým, že prepája myseľ, dych a telo. Rozvíja nielen celkovú flexibilitu a mobilitu, ale aj rovnováhu a silu.
„JE TO LEN NAŤAHOVANIE“
Hoci pilates v sebe zahŕňa strečing, je oveľa viac než len to. Obsahuje cviky, ktoré sa zameriavajú na celé telo, a teda zapojí aj také svaly, o ktorých ste ani netušili, že ich máte. Dôležitejšia než dĺžka je pravidelnosť. Aj 20- až 30-minútové domáce cvičenie má efekt, ak trénujete konzistentne. Takéto krátke tréningy môžete vykonávať pokojne aj každý deň. Optimálne je však cvičiť 2- až 3-krát týždenne. Jednou z výhod pilatesu je, že ho môžete cvičiť aj v pohodlí domova. Nepotrebujete extra náčinie, stačí cvičebná podložka a vlastná váha tela. Na zvýšenie náročnosti môžete, samozrejme, použiť pomôcky ako odporové gumy, pilatesové kruhy či lopty, no vystačíte si aj bez nich, najmä ak ste začiatočníci.
NEVIETE, KDE ZAČAŤ? TAK ZAČNITE S GARMINOM
Garmin vám ponúka v aplikácii Garmin Connect hotové pilatesové tréningové zostavy, z ktorých si môžete vybrať podľa úrovne, časových možností (5- až 30-minútové cvičenia) alebo tréningového cieľa, ako je posilnenie chrbta či formovanie postavy. Nahrajte si tréning do hodiniek a tie vás plynule prevedú cvičením krok za krokom. Vďaka animáciám budete vedieť, ako konkrétny cvik robiť, a časovač vás upozorní pri prechode z jedného cviku na druhý. Po ukončení cvičenia budete mať k dispozícii údaje o tom, v akej zóne srdcového tepu ste cvičili, koľko kalórií ste spálili a aký dlhý čas potrebujete na zotavenie. Okrem toho si môžete zaznačiť pocity z tréningu, čo vám umožní sledovať svoj progres a efektívnejšie plánovať ďalšie tréningy.
URČITE NIELEN MÓDNY TREND
Ak hľadáte spôsob, ako mať silnejšie telo, menej bolestí a viac energie v každodennom živote, pilates je jednou z najúčinnejších a najuniverzálnejších ciest. Nevyžaduje veľa priestoru ani náčinia, no dokáže zmeniť spôsob, akým sa hýbete, stojíte aj dýchate. Zapojte ho aspoň dvakrát do svojho týždenného harmonogramu a výhody pocítite pri športe aj pri bežných činnostiach. Pilates nie je len módny trend, ale môže byť skutočnou investíciou do zdravého a funkčného tela.
foto: Garmin
