Hovorí sa, že ako si kto ustelie, tak si ľahne. Ale tiež platí, čím lepšie sa vyspíte, tým viac bude prekvitať váš vzťah. Kvalita spánku totiž priamo úmerne ovplyvňuje kvalitu partnerstva. Ako?
Pokiaľ sa práve nachádzate vo fáze čerstvej zamilovanosti, najskôr túžite hlavne po tom, aby ste si boli neustále nablízku. Zbožňujete okamihy tesne pred zaspaním, kedy ležíte v posteli, viac či menej prepletení, neriešite, či máte jednu deku alebo dve, dostatok priestoru, ani či sa takto pohodlne vyspíte. Potrebujete len cítiť jeden druhého, vnímať vzájomnú blízkosť. A potom tie prebudenia! To prvé, čo uzriete, bude tvár vášho milovaného človeka, znovu sa budete môcť pritúliť, nechať sa objať, aby sa napríklad ranná romantika behom pár sekúnd zmenila na vášnivé chvíľky… Avšak jedného dňa sa zamilovanosť skončí, príde každodenná realita a s ňou sa začne natískať aj otázka, ako vlastne budete vy dvaja tráviť spoločné noci. Pretože sa bude deň za dňom stále viac ukazovať, že to, ako sa vyspíte, môže mať neprekonateľný vplyv na to, ako budete v nasledujúcich hodinách vnímať svojho partnera aj kvalitu celého vzťahu.
Vyspinkaná doružova?
Len si na začiatok skúste uvedomiť, ako ste na seba vzájomne naladení počas všedných dní a víkendov. Obrovský rozdiel! Večer cez týždeň jednoducho musíte ísť spať v určitú hodinu, ráno neznášate budík, ktorý každému z vás navyše zvoní v inom čase. Cez víkend miesto toho môžete labužnícky leňošiť, chodiť do postele, kedy sa vám zachce, dostávate priestor správať sa oveľa prirodzenejšie, aj čo sa spánku týka. Preto sú víkendy oveľa príjemnejšie než všedné dni. Keby ste si každý mohli dovoliť riadiť sa vlastnými biologickými hodinami aj inokedy, než len vo voľných dňoch, bolo by to ideálne. Ale čo si budeme hovoriť, väčšinou je to tak, že vaše prirodzené spánkové požiadavky majú smolu a vy často musíte byť vďační za to, čo je reálne. Nemožnosť nastaviť si spánok tak, ako potrebujete, sa dnes, nanešťastie, berie ako čosi, čo je normálne. Navyše, trend je predsa spať dve tri hodiny denne, zvládať haldy povinností a nedávno dokonca jedna reklama na pánsky pleťový krém začala hlásať, že spánok sa preceňuje. Naopak – podceňuje. Spíme stále menej, stále horšie a čudujeme sa, že nám to prestáva fungovať nielen v súkromí! A pritom spánok, to je pre zdravé, vyrovnané a šťastné fungovanie absolútne nevyhnutná podmienka.
Deficit a jeho následky
Ako však ukazujú prieskumy kvality spánku, na rozdiel od 70. rokov 20. storočia spíme o 1,5 hodiny menej! Sotva šesť hodín, pričom odporúčaný priemer sa pohybuje okolo ôsmich hodín. A aby toho nebolo málo, pred vynálezom žiarovky naši predkovia spávali dokonca aj viac než deväť hodín denne, pretože pre nich bolo prirodzené akceptovať cykly dňa a chodiť odpočívať vo chvíli, kedy zapadlo slnko. My dnes miesto toho usporadúvame preteky v tom, ako málo nám bude stačiť odpočinku, a toho, kto spí okolo deväť hodín denne, považujeme za povaľača, leňocha alebo mu vyčítame, že prichádza o veľkú časť dňa. Ale o čo vlastne dotyčný príde, keď ten deň prežije v únavovom opare a bude sa, s prepáčením, správať ako hlupák? Je totiž vedecky preukázané, že pokiaľ sa jedinú noc vyspíme menej ako potrebujeme, budeme sa celý nasledujúci deň pohybovať asi v takom rozpoložení, akoby sme mali v krvi 0,8 promile alkoholu! Ruka v ruke s tým potom ide aj istá strata inteligencie. Jedna hodina spánkového deficitu vám znižuje IQ o jeden bod, každá ďalšia vám ukradne dva body. Takže ak by ste chodili spať každý všedný deň o dve hodiny neskôr, budete na konci týždňa o 15 bodov IQ chudobnejší. A to už z normálneho človeka s IQ 100 robí ľahko mentálne retardovaného tvora s IQ 85! Ale aj keď máte IQ vyššie, vaše inteligenčné predpoklady značne klesnú. Obmedzí sa schopnosť sústrediť sa, koordinovať pohyby, myslieť kreatívne, rýchlo a včas reagovať. Na frak dostane vaša empatia, ochota načúvať, možnosť pamätať si, čo je potrebné, alebo chuť pohybovať sa v spoločnosti väčšieho množstva ľudí. Naopak vám všetko a všetci začnú liezť na nervy, podráždenosť bude vaše druhé meno a deň za dňom doslova pretrpíte.
Súkromné peklo
Čože, v práci to ešte nejako zvládnete. Lenže potom prídete domov a nastane hotové peklo. Vinou nevyspania vám aj naďalej všetko polezie doslova na nervy – a najviac ten, ktorý je vám najbližšie, teda váš partner. Bude sa môcť pretrhnúť, a aj tak nič neoceníte. Naopak, čokoľvek urobí, bude so všetkou pravdepodobnosťou zlé. Hudba, ktorú si pustí, bude hrať príliš nahlas, keď vám ponúkne, že miesto vás uvarí, naštvete sa, že z vás robí niekoho neschopného, alebo vás napáli, že si nepamätá, že neznášate, keď do jedla pridá cesnak. Sotva sa k vám bude chcieť priblížiť, odoženiete ho ako dotieravý hmyz a mozog pri tom všetkom bude asi ako pred explóziou. Najradšej by ste pred únavou, podráždenosťou a hromadiacimi sa úzkosťami či pocitmi sebanenávisti (pretože vnútri viete, že sa nesprávate spravodlivo) niekam utiekli, ale nie je kam. Pretože pred sebou nikdy neutečiete. A hoci vedľa seba môžete mať najtolerantnejšieho muža alebo vy sama môžete mať trpezlivosti s nevyspatým chlapíkom na rozdávanie, jedného dňa si uvedomíte, že váš vzťah je zrazu viac než o čomkoľvek inom… o napätí. A môžete sa staviť, že vám v takých chvíľach len sotva dôjde, že za tým vôbec nemusia byť povahové nedostatky toho druhého, prípadne vaša neschopnosť fungovať spoločne. Za všetkými tými disharmóniami môže byť skôr jednoducho fakt, že ste jeden, druhý alebo obaja nevyspatí!
Pokles vzťahovej tolerancie
Tieto problémy sa vás potom budú týkať tým viac, čím ďalej spolu budete. Pretože už samotná postupujúca dĺžka vzťahu prirodzene znižuje potrebu chváliť toho druhého, oceňovať jeho kvality, ochotu poďakovať alebo oplácať jeho ústretovosť. Nedostatok spánku tieto procesy len zrýchli a pridá k nim v mnohých prípadoch aj narastajúci odpor k fyzickej blízkosti. Preto tiež veľa postarších manželov – sotva vyletia deti z hniezda – siaha po možnosti mať oddelené spálne. A ich vzťah sa razom stabilizuje! Mimochodom, oddelené spálne, to je tiež téma sama o sebe. U nás na Slovensku skôr odmietaná, ale napríklad v USA oddelene nocuje až jedna pätina párov! Aj v Európe to bolo dlho normálne. Boli dámske spálne a pánske izby, ale priemyselná revolúcia priviedla ľudí do miest, v ktorých sa bolo razom potrebné veľmi uskromniť, manželia zrazu končievali v jednej miestnosti, pod jednou perinou… a žiadna sláva to teda nebola. Aj napriek všetkej láske, a trúfam si tvrdiť, že aj v období zamilovanosti, jednoducho nie je normálne mať každý večer chuť deliť sa o priestor určený na odpočinok s tým druhým. Môžete milovať najviac ako viete, ale pokiaľ sa pre partnerovo chrápanie alebo prevaľovanie zbytočne nevyspíte, vašu lásku rýchlo vystrieda obviňovanie a hnev vysielané smerom k tomu, koho máte milovať. Zvlášť teraz, v dobe plnej stresu a nedostatku súkromia, mi oddelené spálne vôbec nepripadajú ako zlý nápad!
Každý sám, a aj tak spolu
Mať totiž možnosť odísť v prípade potreby (teda nie nutne denne!) do vlastnej izby, mať možnosť si oddýchnuť, načerpať sily a vstúpiť do nového dňa v dobrej kondícii, to potom predsa tiež znamená oveľa väčšiu túžbu byť s tým druhým. Napríklad nad ránom sa prebudiť, ísť sa k nemu pritúliť a potom sa miesto otravného budíka prebrať milovaním ako v začiatkoch vzťahu. Hoci sa nájdu takí, ktorí budú poukazovať na stratu fyzického kontaktu a riziko, že tí dvaja prestanú mať potrebu byť spolu, keď každý bude zaspávať inde, nedá sa poprieť, že to môže byť aj naopak. Skutočnosť, že možno chcete ísť niekedy spať v inú dobu než partner, že jeden z vás chce vetrať, druhý kúriť, že jeden si túži čítať a druhý nie… To sú zbytočné dôvody na spory. A to, že v deň, kedy nie ste vo svojej koži, budete spať inde, sa z mnohých pohľadov javí nakoniec skôr ako prejav úcty a tolerancie voči partnerovi, ktorý by si inak odniesol vaše nenaladenie. Nehovoriac o tom, že by ste ho predsa tým, že vedľa neho nemôžete spať (pretože máte trebárs hlavu plnú starostí, ktoré s ním ani nesúvisia!), tiež len zbytočne budili. Pokiaľ sa totiž jeden z partnerov v spánku pohne, je viac než 50-percentná pravdepodobnosť, že polohu v spánku zmení aj druhý! Tak prečo sa vzájomne trápiť tým, že sa nevyspíte a pripravíte si nasledujúci deň ešte o niečo náročnejší?
Vedecké dôkazy
Na tému kvality spánku a súvisiacej kvality vzťahu sa už vykonali dokonca aj mnohé výskumy. A tie potvrdzujú fakt, že každodenné spolužitie v jednej spálni, nota bene v jednej posteli, neznamená vždy výhru. Napríklad v roku 2009 sa v spánkových laboratóriách na britskej University of Surrey ukázalo, že páry, ktoré spolu spia v jednej posteli, pokračujú vo svojich sporoch a dramatizujú ich. Rozoberajú ich totiž práve pred spaním, kedy by jedinou konverzáciou malo byť niečo príjemné, čo vás ukolíše, a to hádka určite nedokáže. Keď sa pohádate, len ťažko zaspíte – a určite nie kvalitne. A ráno na spor možno zase nadviažete. Čo sa spánku týka, máme v sebe totiž podvedome zapísanú značnú dávku sebectva, ktorá nás vedie k tomu, aby sme si priestor pre kvalitný spánok podľa potrieb dobývali často až agresívne. Ale je to len podprahová snaha v rámci pudu prežitia! Pretože naše telo vie, že keď si neodpočinie, vystavuje sa mnohému riziku… Zaujímavé výsledky prinieslo aj bádanie Kalifornskej univerzity v Berkeley, ktoré na 60 pároch vo vekovom rozhraní 18-56 rokov potvrdilo, že nevyspatí partneri cítia neochotu byť následne v blízkosti toho druhého, dotýkať sa ho, komunikovať, nevidia na ňom nič pozitívne, a dokonca o ňom ani nechcú hovoriť s niekým tretím!
Ako si kto ustelie…
Ak práve v duchu rekapitulujete, koľko nedorozumení u vás doma vzniklo asi práve kvôli nedostatku alebo nekvalite spánku, pokojne v tom pokračujte. A najmä sa skúste zbaviť dogiem, že partneri musia byť stále spolu, že manželská posteľ je povinná, že vy sa musíte podriadiť a obetovať svoj odpočinok na oltár odpočinku partnera a podobne. Akokoľvek je normálne robiť vo vzťahu kompromisy, v prípade nedostatku spánku je každý ďalší kompromis klincom do rakvy vášho vzťahu, vašej vyrovnanej mysli aj fyzického zdravia. Niekedy je skrátka lepšie ísť sa vyspať do obývačky, než sa zbytočne trápiť. A vôbec najlepšie bude, keď to s partnerom hlavne najskôr preberiete. Možno ho ničí to isté, čo vás a len obaja mylne nedostatok spánku premieňate na nespravodlivý a neopodstatnený hnev na toho druhého… Pretože ono vážne platí, že keď sa vyspíte doružova, má ten príjemný, optimistický náter všetko okolo vás. Vrátane intímneho vzťahu.
Ako sa podpíše nedostatok spánku na vašom zdraví?
Zníži sa imunita, čo okrem iného znamená aj rastúce riziko vzniku rakoviny.
Zvýši sa tlak a ruka v ruke s týmto faktom tiež vzrastie riziko srdcovo-cievnych ochorení.
Vystavíte sa riziku rozvoja niektorých z duševných chorôb (depresie, úzkosti…).
foto:sjhutterstock.com
