Pripravte sa na to, že po pôrode sa nebudete hneď cítiť ako predtým. Vaše telo potrebuje čas na regeneráciu a návrat do pôvodnej formy. K tomu všetkému je tu malý človiečik, ktorý obráti váš doterajší životný rytmus doslova naruby…
Istý čas potrvá, kým sa všetko upraví do predchádzajúceho stavu – na návrat do normálnej kondície vaše telo potrebuje zhruba šesť týždňov. Nebuďte preto na seba príliš prísna a snažte sa byť trpezlivá. Možno sa budete cítiť unavená, opuchnutá, nevyspatá a navyše náladová a plná obáv, ako zvládnete skĺbiť starostlivosť o domácnosť a o dieťa… Ale všetky tieto nepríjemné pocity raz zmiznú a vy si budete môcť vychutnať pohodové materstvo.
Skúsená detská sestra, dula a laktačná poradkyňa radí: „Rozhodne neočakávajte, že sa vám bude dariť zvládať veci ako prv: prechádzate na celkom nový a oveľa náročnejší režim. Budete mať na všetko menej času a vo všetkom nie celkom jasno, s dieťaťom sa musíte zžiť, a to je dlhodobá záležitosť, vynucujúca si množstvo trpezlivosti, vytrvalosti a veľakrát i slzičiek. Mamičkou sa nestávate počatím ani pôrodom, ale veľmi pozvoľna a dlhodobo. O to krajší je výsledok, pocit úžasnej spolupatričnosti a spätosti s dieťaťom za to stojí.“
1.ÚNAVA
Väčšina mamičiek trpí po pôrode zvýšenou únavou. Je to dané tým, že máte za sebou pôrod, ktorý je vždy náročný a vyčerpávajúci, ale aj tým, že pre nočné kŕmenie nemáte šancu sa dosýta vyspať. Príčinou únavy môže byť navyše anémia (málokrvnosť) alebo hormonálne poruchy v dôsledku tehotenstva. Pokiaľ teda pociťujete chronickú vyčerpanosť, poraďte sa o svojom stave s lekárom.
Snažte sa odpočívať a spať, kedykoľvek je to aspoň trochu možné, dbajte na to, aby vaša strava bola energeticky hodnotná a plná vitamínov. Hovorte o svojich pocitoch s partnerom a ďalšími členmi rodiny, a požiadajte ich, aby vám v prvých týždňoch pomohli so starostlivosťou o dieťatko aj o domácnosť.
Tip duly: Pokúste sa na príchod z pôrodnice pripraviť aj tým, že si urobíte zásoby v komore, navaríte si do mrazničky, prípadne si zabezpečíte niekoho, kto vám v prvých dňoch pomôže udržiavať domácnosť v čistote, na ktorú ste zvyknutá. Najmä počas prvých dvoch-
troch dní využívajte každú chvíľku, keď vás dieťatko nepotrebuje, na odpočinok. Od prvých okamihov zapojte manžela do starostlivosti o bábätko, zbaví sa ostychu, obáv, že to nezvládne, bude sa cítiť dôležitý, a zároveň si uvedomí mieru zodpovednosti a námahy, ktorá je spojená so starostlivosťou o dieťa.
2. BOLESTI
U niektorých žien po pôrode pretrvávajú bolesti aj nepríjemné pocity v oblasti hrádze, najmä ak rodili prirodzenou cestou (navyše, ak majú stehy), alebo ak prekonávali pôrodné bolesti pred vykonaním cisárskeho rezu. Ak ste rodili cisárskym rezom, môžete pociťovať slabnúcu bolesť na mieste rany a pretrvávajúcu necitlivosť v jej okolí. Bolestivý opuch hrádze radšej konzultujte s gynekológom (môže byť spôsobený infekciou alebo hematómom), rovnako ako problémy s bolestivými hemoroidmi. Niektoré mamičky trápia tiež bolesti chrbta, ramien a krku (pretože brušné svalstvo je oslabené a dieťa si vyžaduje časté nosenie) alebo bolesti kĺbov (v dôsledku uvoľnenia kĺbov v tehotenstve a pri príprave na pôrod).
Tip duly: Bolesť rodidiel po nastrihnutí zmiernite častým oplachovaním vlažnou vodou a následným vetraním. Oblasť môžete ošetriť gélom z dubovej kôry (vhodné i na hemoroidy), ktorý bez predpisu dostanete v lekárni, hojenie vylepší i homeopatikum Arnica montana 9CH – 2 x 5 granúl/deň, alebo Staphysagria 5CH – 2 x 5 granúl/deň. Bolesti chrbta pomôže odstrániť cvičenie a správna poloha pri dojčení, bolesti kĺbov obyčajne ustúpia postupne, sú spôsobené hormonálnymi zmenami.
3. ZÁPCHA
U mnohých novopečených mamičiek sa po pôrode objaví nepríjemná zápcha. Pretože použitie preháňadiel je v tomto období nevhodné (cez materské mlieko sa prenášajú k dieťaťu), snažte sa čo najlepšie upraviť svoj jedálny lístok. Veľa pite, najmä vodu a ovocné džúsy (jablkový, hruškový) a jedzte stravu bohatú na vlákninu (celozrnné potraviny, ovocie, zeleninu, zaváraniny). Snažte sa pohybovať – choďte na prechádzku, cvičte v posteli cviky vhodné v popôrodnom období. Na toalete netlačte – mohli by ste si spôsobiť hemoroidy. Keď ich máte, úľavu vám prinesie sedací kúpeľ alebo horúce či studené obklady. Pri dlhodobejšej úpornej zápche sa radšej poraďte s lekárom.
Tip duly: Ak je stolica tuhá dôsledkom dehydratácie po pôrode, radšej si zvoľte ľahký miniklystír s použitím Yal gélu, alebo si vyžiadajte glycerínový čapík. Pomáha aj vypiť ráno nalačno pohár vlažnej vody a hlboké brušné dýchanie, ktoré vylepší prekrvenie panvového dna.
4. BRUCHO
Neľakajte sa, že sa vaše bruško po pôrode len pomaly vracia do normálu. Deväť mesiacov rástlo a zhruba rovnako dlhý čas bude potrebovať, kým bude rovnako ploché ako predtým.
Koža na bruchu môže byť vysušená a môžu sa na nej objaviť malé prasklinky – pajazvičky. Pokračujte preto i v popôrodnom období v pravi-
delnej starostlivosti o pokožku, a to najmä na bruchu, prsiach, stehnách a zadku – doprajte jej vhodný pleťový krém alebo olej. Pomáha i striedanie teplej a chladnej sprchy a jemné masáže.
Tip duly: Brušné svalstvo neposilňujte bez dohľadu zdravotníka, nech si prípadne nezhoršíte diastázu (rozostúpenie) brušného svalstva. Keď používate sťahovacie nohavičky či pásy, nepreháňajte to, nech svaly brucha celkom „nezlenivejú“. Ak máte jazvu po cisárskom reze, starajte sa o ňu s dôkladnosťou hneď, keď dostanete dovolenie od lekára. Masírujte ju, jemne stláčajte, vyťahujte, všetko delikátne, aby ste predišli zrastom.
5. PRSNÍKY
Zväčšené a materským mliekom naliate prsníky môžu bolieť – väčšinou sú napäté a citlivé. Mali by ste im preto venovať zvýšenú pozornosť. Dôležitá je predovšetkým hygiena. Prsné bradavky a dvorce sú otvoreným poľom pre infekciu a nepríjemnú komplikáciu v podobe zápalu prsnej žľazy (mastitídy). Denne by ste ich mali oplachovať teplou vodou, dokonale vysušiť a citlivé bradavky ošetriť (najmä ak sú popraskané) jemnou vrstvičkou Bepanthenu. Odporúča sa tiež po každom dojčení nechať na bradavke zaschnúť pár kvapiek materského mlieka, ktoré má hojivé účinky. Často meňte vložky v podprsenke, a ak to len trochu ide, nechávajte bradavky voľne na vzduchu. Pred každou manipuláciou s prsníkmi si dôkladne umyte ruky. Noste vhodnú bavlnenú podprsenku dostatočnej veľkosti. Pred ťažkosťami vás tiež uchráni správna technika dojčenia.
Tip duly: Rozhodne venujte veľkú pozornosť príprave na dojčenie už v tehotenstve. Ak chcete úspešne a dlhodobo dojčiť, musíte mať správne informácie a podporu. Nájdite si kurz či laktačnú poradkyňu, ktorá vás bude na začiatku sprevádzať dojčením.
6. CHUDNUTIE
Trápi vás, že ste si so sebou z pôrodnice okrem dieťatka odniesli aj pár kilogramov navyše? Buďte k sebe tolerantná a dajte si čas. Dojčenie a pohyb okolo dieťaťa vám určite pomôže skoro sa dostať na pôvodnú hmotnosť. Rozhodne zavrhnite všetky drastické diéty, a to najmä vtedy, keď dojčíte. Vaše dieťatko potrebuje kvalitné mlieko, a preto by i vaša strava mala byť kvalitná a dostatočná a vyhovovať nutričným nárokom, ktoré sú v tomto období zvýšené. Má byť vyvážená, s dostatkom kvalitných živočíšnych proteínov, s patričným obsahom vitamínov, vápnika a železa. V strave nemá chýbať ovocie a čerstvá zelenina a predovšetkým dostatočné množstvo tekutín. Vyhnite sa príliš koreneným, nafukujúcim či konzervovaným pokrmom a tiež údeninám. To sa týka i cigariet a alkoholu.
Tip duly: Zhadzovanie kíl nechajte až na neskoršie obdobie, odbúravaním splodín pri chudnutí kontaminujete materské mlieko, chudnite vždy pod dohľadom odborníka.
7. VLASY
Keď ste počas tehotenstva boli nadšená z toho, ako sa vám zlepšili a zhustli vlasy, potom vás pravdepodobne čaká dosť nepríjemné prekvapenie. Po pôrode totiž vplyvom hormonálnych zmien začnú vlasy vo zvýšenej miere vypadávať a, navyše, nevyzerajú príliš zdravo. Preto je dôležité vlasy šetriť a venovať im zvýšenú starostlivosť – niekomu pomôže zmena účesu na kratší – aspoň na prechodný čas, kým sa kvalita vlasov opäť zlepší.
8. VÝKYVY NÁLAD
Skoro každá mamička je v prvých týždňoch po narodení bábätka chvíľu v eufórii a chvíľu zas celkom na dne. Tieto náhle zmeny pocitov majú opäť na svedomí hormóny. Kým jeden deň sa cítite šťastná, pokojná a hrdá na to, aké máte nádherné dieťa a ako všetko úžasne zvládate, druhý deň vás prekvapí, ako podráždene alebo ľútostivo budete reagovať, keď sa vám niečo nepodarí alebo si nebudete vedieť rady. Táto psychická labilita môže pretrvávať niekoľko týždňov. V týchto dňoch si zaslúžite, aby k vám boli vaši blízki zhovievaví a prejavovali vám dostatok náklonnosti, porozumenia, ochrany a nehy.
9.NEZÁUJEM O SEX
Obdobie šestonedelia znamená v každom prípade prestávku v sexuálnom živote páru. Lekári v tomto čase odporúčajú sexuálnu abstinenciu. Žena sa postupne zotavuje – hoja sa prípadné pôrodné poranenia, dochádza k zavinovaniu maternice, z ktorej odchádzajú očistky. Rodidlá ženy a rovnako i prsníky sú v tejto dobe zvýšene citlivé a bolestivé. Žena dojčí, učí sa starať o dieťa, menej spí, je viac unavená a väčšinou v tomto čase ani sama neprejavuje záujem o pohlavný styk.
10.INÝ RYTMUS
Najdôležitejšou časťou denného programu mamičky v šestonedelí je dojčenie. Režim jej dňa je plne podriadený starostlivosti o dojča a je veľmi vyčerpávajúci. Preto by aspoň v prvých týždňoch šestonedelia nemala byť príliš zaťažovaná starosťami o domácnosť. Výpomoc s vedením domácnosti, predovšetkým s nákupom, upratovaním, prípadne so starostlivosťou o staršie deti, by si mali vziať na starosť ďalší členovia rodiny – manžel alebo matka, svokra či iná príbuzná. Dobré je urobiť si zoznam priorít – čo je potrebné urobiť a čo znesie odklad. Mamička by mala využiť každú možnosť na odpočinok a spánok, a to i počas dňa. Spánok je pre ňu dôležitý pre načerpanie teles- ných síl i pre duševný odpočinok.
