Možno ste aj vy zachytili ten vtip… Lekár gratuluje svojej pacientke v zrelom veku, že jej omladzujúci krém naozaj funguje. „Veď vám sa normálne vrátilo akné, akoby ste boli znovu v puberte!“ Smiešny je však málokomu. A určite nikomu z tých, ktorí s vriedkami na tvári práve bojujú. Návrat do školy s vyrážkami posiatou pleťou, ktorú cez leto zhoršili pot, sladké zmrzliny či opakované dotýkanie sa tváre, je, naopak, pre tínedžerov doslova nočnou morou. Podľa štúdie Journal of Clinical and Aesthetic Dermatology až 64 percent dospievajúcich priznáva, že akné negatívne ovplyvňuje ich sebavedomie. U chlapcov sa to môže prejaviť únikom do izolácie, u dievčat dokonca depresiami či poruchami príjmu potravy. Ako to nenechať zájsť takto ďaleko?
Dievčatá to majú na prvý pohľad jednoduchšie. Siahnu po korektore, prípadne sa pravidelne natierajú pleťovou vodou, gélom či krémom, aby vyrážok a čiernych bodiek bolo čo najmenej. Ale čo urobí v rovnakej situácii chlapec? Často nič, len sa viac utiahne do seba – odmietne ísť do školy, na schôdzku či za kamarátmi. Tlak na krásu dievčat je všadeprítomný, no už menej sa hovorí o tom, že aj od chlapcov sa vyžaduje, aby vyzerali dobre. A „zlá“ pleť je prvé, čo si na druhom všimneme. S tým rozdielom, že kým dievča sa nehanbí fliačik prekryť, chlapec veľa možností nemá.
Pubertálna pleť chlapcov. Radšej skryť ako riešiť?
Pritom práve chlapčenská pleť býva počas puberty výrazne problematickejšia než dievčenská – je mastnejšia, produkuje viac mazu, častejšie dochádza k upchávaniu pórov a k rozvoju zápalových foriem akné i neskorších jaziev. Kým hormonálne zmeny neobchádzajú žiadne pohlavie, hlboko zaryté „krémiky sú len pre baby“ sa týka výsostne mladých mužov. Adolescencia navyše nie je len obdobím hormonálnych turbulencií, hrubnutia hlasu a neposlušnej pleti, ale aj fázou, keď sa začína formovať vzťah k vlastnému telu a dostáva zabrať aj sebavedomie. K tomu sociálne siete, filtre, influenceri s bezchybnou pleťou – to všetko vytvára dojem, že každá nedokonalosť je zlyhaním. Chlapčenská psychika nie je voči tomu o nič odolnejšia ako dievčenská. Mladý chalan tak ostáva sám, s pocitom, že jeho tvár je problém, ktorý má skryť – nie riešiť.
Čo sa začne ako zápal na pokožke, môže prerásť do trhliny v sebavedomí
Akné však nie je len estetická nepríjemnosť – čoraz viac štúdií upozorňuje, že tento kožný problém má ďalekosiahle následky na psychické zdravie dospievajúcich. Podľa výskumov môže akné znížiť sebaúctu, zhoršiť hodnotenie vlastného tela a viesť k sociálnej úzkosti či dokonca k depresii. Výskum medzi 1 531 adolescentmi od 11 do 19 rokov ukázal, že čím závažnejšia bola forma akné, tým výraznejšie utrpela kvalita života, a to najmä v oblasti vzťahov, vnímania samého seba a spoločenského začlenenia. Niektoré štúdie dokonca spájajú akné s vyšším výskytom prejavov obsedantno-kompulzívnej poruchy či myšlienok na sebapoškodzovanie. Inými slovami, to, čo sa začne ako zápal na pokožke, môže prerásť do trhliny v sebavedomí. A práve preto má zmysel začať sa o pleť starať už v puberte – nielen kvôli jej vzhľadu a zdraviu, ale aj kvôli duševnej pohode. Starostlivosť o pleť môže byť prvým krokom k starostlivosti o seba.
KĽÚČOVÉ ZÁSADY STRAVOVANIA PRE TÍNEDŽEROV S AKNÉ
„Strava nie je liekom na akné, ale môže byť jeho silným spojencom. V období dospievania je telo totiž zvlášť citlivé – stačí pár zmien a sebavedomie tínedžera sa môže výrazne posilniť. A nielen vďaka zrkadlu,“ dáva adolescentom nádej odborníčka na výživu a majiteľka kliniky Nutriadapt v Bratislave Jana Doležalová. Aké sú jej rady?
Pravidelnosť a raňajky
Jedlá by mali byť rozložené rovnomerne počas dňa. Výdatné raňajky sú základ, pokračujú zdravými desiatami a obedom. Druhá večera je vhodná najmä pri zvýšenej fyzickej aktivite.
Pestrý a nutrične hodnotný jedálniček
Zahrňte všetky skupiny potravín podľa potravinovej pyramídy. Základom sú vitamíny, minerály (napr. u dievčat železo) a vláknina z celozrnných produktov.
Vápnik pre silné kosti
Mliečne výrobky sú ideálnym zdrojom vápnika pre rastúce telo – podporujú zdravý vývoj kostí a zubov.
Prevencia chronických ochorení
Zdravá strava v tínedžerskom veku prispieva k zníženiu rizika srdcovo-cievnych ochorení či metabolických porúch v budúcnosti.
Vyhnúť sa extrémnym diétam
Prísne diéty môžu viesť k podváhe, poruchám príjmu potravy a ďalším zdravotným problémom. Dôležitý je zdravý životný štýl a vyvážená strava.
Kvalitné potraviny
Uprednostňujte celozrnné obilniny, strukoviny, čerstvú zeleninu a ovocie, chudé mäso, ryby a obmedzte priemyselne spracované potraviny
Na UV žiarenie mladá pleť reaguje horšie
Hoci sa o akné hovorí často, už menej počuť, že pubertálna pleť nečelí len zápalom či upchatým pórom, ale aj vonkajším vplyvom, pred ktorými sa nedokáže sama brániť. Jedným z takýchto faktorov je slnečné žiarenie, ktoré škodí aj mimo letnej sezóny a môže stav pleti ešte zhoršovať. „Pleť v období dospievania je zvýšene reaktívna, a preto aj citlivejšia na UV žiarenie. Slnko zvyšuje zápal v pokožke a tým môže zhoršiť už existujúce akné či zvýšiť riziko vzniku pigmentácií. Navyše, poškodenie kože sa kumuluje – čo nevidieť hneď, môže pokožka ‚započítať‘ o roky neskôr,“ vysvetľuje Gabriela Glombová, biochemička pre Skeeneffect. To sa, samozrejme, týka tak dievčat, ako aj chlapcov, no práve tí ochranu pred slnkom najviac podceňujú. Natrieť sa krémom s UV filtrom? Ani náhodou! No kľúčovou z oblastí, ktorou vedia mladí svoju toľko glorifikovanú vizáž ovplyvniť, je práve pleť – krátkodobo aj dlhodobo. „Kým nemáme pod kontrolou hormóny, máme pod kontrolou aspoň to, ako sa o pokožku staráme,“ upozorňuje odborníčka.
Motivácia cez výsledok
Dobrou správou je, že kozmetický priemysel už nesústreďuje pozornosť len na dievčatá – dostupné sú produkty vytvorené špeciálne pre potreby mužskej a pubertálnej pleti: majú ľahké zloženie, nevoňajú výrazne, rýchlo sa vstrebávajú a nezanechávajú lesklý film. Každé jedno rozhodnutie – umyť si večer tvár, použiť krém s UV filtrom, siahnuť po vhodnom géle namiesto agresívneho peelingu – môže byť malým krokom k sebavedomejšiemu pohľadu do zrkadla. A práve o to ide. U tínedžerov funguje motivácia cez výsledok – keď zistia, že pleť sa menej mastí, vyrážky ubúdajú a červené ložiská sa hoja, vnímajú, že rutina má zmysel. „Mladí muži často starostlivosť o pleť odmietajú, kým nezistia, že im niečo skutočne funguje. Keď sa im pleť zlepší, stáva sa z tejto rutiny prirodzený reflex,“ približuje vlastné skúsenosti Glombová.
Recept na chlapčenskú pleť
Dôležité je, aby riešenie nebolo komplikované. Mladý chalan nechce pred zrkadlom tráviť štvrťhodinu – chce niečo jednoduché, rýchle a pritom účinné. Niektoré kozmetické prípravky dnes našťastie spájajú viacero benefitov do jedného kroku, hydratujú, chránia kožnú bariéru, upokojujú zápal a pritom nezanechávajú mastný film. „Dospievajúca pleť potrebuje špecifickú starostlivosť, najmä hydratáciu a ochranu pred transepidermálnou stratou vody. Kyselina hyalurónová, pantenol či alantoín intenzívne zvlhčujú pokožku a podporujú jej regeneráciu,“ vysvetľuje biochemička Gabriela Glombová. Ochranu a výživu pleti zabezpečujú aj zložky ako bambucké maslo, jojobový či mandľový olej, ktoré zjemňujú pokožku a posilňujú jej prirodzenú bariéru. „Lipidová vrstva v pubertálnom veku dostáva zabrať, preto má zmysel dopĺňať ju aktívnymi látkami, ktoré pokožku zvláčňujú a zvyšujú jej odolnosť voči vonkajším vplyvom vrátane UV žiarenia či mestského smogu,“ dodáva. Podstatnou súčasťou účinnej starostlivosti sú aj látky s protizápalovým a antibakteriálnym účinkom. Zinok a špeciálne peptidy pomáhajú regulovať nadmernú tvorbu kožného mazu, zmierňujú začervenanie a potláčajú baktérie spojené s akné. „Hexapeptid viazaný na zinok je jednou z inovácií, ktorá nielen znižuje zápal, ale zároveň zjednocuje tón pleti a pôsobí preventívne voči tvorbe pigmentácií,“ približuje Glombová. K tomu sa pridávajú antioxidanty: vitamín E, olej z čiernych ríbezlí či omega-3 mastné kyseliny, ktoré chránia bunky pred oxidačným stresom a spomaľujú starnutie pokožky. Vďaka ľahkej textúre, pH stabilite a rýchlej vstrebateľnosti je takáto rutina vhodná aj pre chlapcov, ktorí nechcú tráviť pred zrkadlom veľa času. „Menej vyrážok, menej mastnoty, menej červených miest, to všetko znamená viac sebavedomia. A práve to je v puberte jeden z najdôležitejších benefitov,“ dodáva biochemička.
Pleť verzus strava a psychika
Zdravie pokožky sa nezačína len v kúpeľni pred zrkadlom, ovplyvňuje ho aj to, čo máme na tanieri a v hlave. „Dospievajúci chlapci by mali jesť pravidelne a vyvážene – ideálne 5-6 jedál denne. Dôležitý je dostatok ovocia, zeleniny, mliečnych výrobkov (najmä zdrojov vápnika), chudého mäsa a rýb. Takáto výživa podporuje zdravý rast a pomáha predchádzať budúcim ochoreniam. Vyvážený pomer sacharidov, bielkovín a tukov je kľúčový, pričom sa zároveň treba vyhýbať nadmernému konzumovaniu fast foodu a sladkostí, ktoré môžu viesť k obezite aj k zhoršeniu stavu pleti,“ hovorí výživová poradkyňa a majiteľka kliniky Nutriadapt v Bratislave Jana Doležalová. Rovnako dôležité je vedieť, že vzťah stres – akné funguje obojsmerne. Emočné napätie zhoršuje priebeh ochorenia a prispieva k zníženej kvalite života, čím sa kruh uzatvára. Preto má zmysel pristupovať k starostlivosti o pleť holisticky: čistiť, hydratovať, ale aj jesť vyvážene, dostatočne spať, hýbať sa a učiť sa zvládať stres. V niektorých prípadoch môže byť dokonca rozhovor so psychológom cennejší ako akýkoľvek krém – zvlášť ak sa tínedžer cíti vylúčený, zahanbený či odmietaný kvôli vzhľadu.
ČOMU SA VYHNÚŤ?
Jedlám s vysokým glykemickým indexom – sladkosti, sladené nápoje, biely chlieb a ryža, niektoré raňajkové cereálie, fast food. Tieto potraviny môžu zvýšiť hladinu inzulínu a produkciu kožného mazu, čo akné zhoršuje.
Priemyselne spracovaným jedlám – často obsahujú transtuky, nadmerný cukor a aditíva, ktoré podporujú zápalové procesy pleti.
Čokoláde a kakau – hoci horká čokoláda obsahuje antioxidanty, mliečna čokoláda a kakao samotné môžu zhoršiť akné u citlivých tínedžerov pre obsah laktózy, cukru a iných zložiek.
Pikantným a slaným jedlám – môžu spôsobovať podráždenie pokožky, zadržiavanie vody či začervenanie, čo akné komplikuje.
Foto: Unsplash
