Nie náhodou o nej počúvame najmä s príchodom sychravých jesenných dní, pretože od jej sily závisí naše celkové zdravie. Posilňovanie imunity je však behom na dlhé trate, a preto by sme sa na obranyschopnosť nášho organizmu mali zameriavať celý rok.
Imunita je zložitý obranný mechanizmus organizmu, ktorý nás chráni pred škodlivými vplyvmi prostredia, ako sú baktérie, vírusy, huby, parazity či toxíny. Bez nej by sme neboli schopní prežiť v prostredí plnom patogénov. Neustále monitoruje telo, rozpoznáva škodlivé látky a eliminuje ich ešte predtým, ako nám spôsobia ochorenie. Imunitný systém pritom pozostáva z mnohých zložiek vrátane bielych krviniek, protilátok, doplnkového systému a rôznych orgánov a tkanív, ako sú lymfatické uzliny, slezina, kostná dreň či mandle. Úlohou týchto mechanizmov je rozpoznať a zničiť patogény skôr, než narobia vážne škody. Máme dve hlavné zložky – vrodenú imunitu, ktorá nás chráni od narodenia, a získanú imunitu, ktorá sa vyvíja počas života v závislosti od vystavenia sa rôznym infekciám a patogénom.
Kedy je imunita slabá a prečo?
K oslabeniu imunity dochádza z viacerých dôvodov. Medzi najčastejšie faktory patrí zlá životospráva – nedostatok základných živín, vitamínov a minerálov v strave môže spôsobiť, že náš imunitný systém nebude fungovať optimálne. Zvlášť nedostatok vitamínov C, D, zinku a železa má vplyv na imunitnú odpoveď nášho tela. Ďalším z faktorov, ktoré poriadne dokážu podkopať našu odolnosť, je nedostatok spánku. Ak nespíte dosť alebo kvalitne, narušuje sa produkcia cytokínov – látok, ktoré hrajú významnú rolu v imunitnej odpovedi. Preto je kvalitný spánok kľúčový pre regeneráciu organizmu. A, samozrejme, ako všade, kde sa nášmu telu deje krivda, ani pri oslabovaní imunity nechýba stres, ktorý zvyšuje produkciu stresových hormónov, najmä kortizolu. Ten môže negatívne ovplyvniť schopnosť tela brániť sa proti infekciám. Nepridávajú jej ani zlozvyky, ako je fajčenie a nadmerná konzumácia alkoholu, a ani stav životného prostredia. Ak sme totiž dlhodobo vystavovaní toxickým látkam, chemikáliám alebo znečistenému vzduchu, odnesie si to aj naša imunita, s ktorou v neposlednom rade zamávajú choroby a infekcie, a to chronické ochorenia, ako napríklad diabetes, autoimunitné poruchy, HIV, ale aj druhy liečby, medzi inými najmä chemoterapia.
Keď telo zdvihne varovný prst
Keď je naša vnútorná armáda demoralizovaná a nevládze tiahnuť do zbrane, dáva to najavo väčšinou infekciami, ktoré sa môžu objavovať opakovane a s horším priebehom. Ďalším signálom, že s naším telom nie je čosi v poriadku, je zlé hojenie rán. Spozornieť by ste mali, aj keď ste bezdôvodne, aj napriek dostatku spánku, neustále unavení. Oslabená imunita sa zároveň môže prejaviť aj na koži vo forme častejších vyrážok, ekzémov či iných kožných problémov. Rovnako si všímajte aj častejšie tráviace ťažkosti, ako sú hnačky, zápcha či nevoľnosť. Tieto symptómy môžu byť znakom narušenia črevnej mikroflóry, ktorá má tiež významný vplyv na imunitu.
KTO NÁM PORADÍ?
Ak máte podozrenie, že vaša imunita je oslabená, prvým krokom je návšteva praktického lekára. Ten môže posúdiť vaše symptómy a vykonať základné krvné testy, ktoré môžu odhaliť napríklad znížený počet bielych krviniek alebo nedostatok vitamínov a minerálov. Na základe výsledkov vás môže odporučiť na ďalšie vyšetrenia k špecialistom. Napríklad k imunológovi, ktorý môže vykonať detailnejšie testy na odhalenie príčiny oslabenej imunity, ako sú autoimunitné ochorenia alebo imunodeficity. Niekedy môže byť oslabenie imunity spojené s alergiami – vtedy vyhľadajte alergológa, aby vám urobil testy na zistenie alergických reakcií, ktoré môžu mať vplyv na vašu imunitu. Ak je oslabenie imunity spojené s hormonálnymi problémami, napríklad so štítnou žľazou, správnu liečbu vám môže poskytnúť endokrinológ.
POMOC Z PRÍRODY
- Bylinky
Echinacea, zázvor, kurkuma či cesnak majú silné protizápalové a imunitu podporujúce účinky. Echinacea sa často používa na prevenciu a liečbu nachladnutia. Zázvor a kurkuma obsahujú množstvo antioxidantov a protizápalových látok. Osvedčenými pomocníkmi sú aj betaglukány, ktoré sa vyskytujú napríklad v hlive ustricovej.
- Probiotiká
Črevná mikroflóra má významný vplyv na imunitu, keďže probiotiká – takzvané dobré baktérie – pomáhajú udržiavať zdravú rovnováhu v tráviacom systéme a podporujú imunitné reakcie. Konzumujte teda fermentované potraviny, ako je jogurt, kefír, kyslá kapusta alebo kimči.
- Pohyb na čerstvom vzduchu
Cvičenie podporuje správnu cirkuláciu krvi, čo pomáha imunitným bunkám dostať sa rýchlejšie do oblastí, kde sú potrebné. Je však dôležité zvoliť si primeraný druh športu, pretože nadmerné cvičenie môže imunitu, naopak, oslabiť.
