S blížiacimi sa Vianocami chceme byť všetci vo výbornej kondícii, aby nás choroba alebo bolesť nezastihla práve počas sviatkov. Žiaľ, celoročný uponáhľaný život sa môže podpísať najmä na našich kĺboch. Často totiž nosíme ťažké veci, dlho stojíme alebo sedíme, a len málokto dbá na správnu stravu, čo vedie k nadváhe, ktorá kĺby výrazne zaťažuje. Ak si chcete vianočné sviatky užiť naplno, doprajte svojim kĺbom v decembri dôkladnú starostlivosť.
Bolesť kĺbov: Tichý nepriateľ aktívneho života
Bolesť kĺbov patrí medzi najčastejšie zdravotné ťažkosti, s ktorými sa stretávajú ľudia všetkých vekových kategórií. Zatiaľ čo u mladších ľudí býva najčastejšie dôsledkom nadmernej záťaže, športových úrazov alebo dlhodobého zotrvávania v nesprávnej polohe, u staršej generácie je často spojená s prirodzeným opotrebovaním kĺbových chrupaviek a degeneratívnymi zmenami.
Prevencia je základ – chráňte svoje kĺby včas
Keď sa objaví bolesť, stuhnutosť alebo obmedzená pohyblivosť, výrazne to ovplyvňuje kvalitu nášho života. Mnohí ľudia si neuvedomujú, že prevencia je kľúčová – pravidelný pohyb, udržiavanie zdravej hmotnosti, správna výživa a včasná starostlivosť môžu oddialiť alebo dokonca predísť vážnejším problémom s kĺbmi. Prevencia by mala byť samozrejmou súčasťou nášho životného štýlu, nie riešením až vtedy, keď sa ťažkosti objavia.
Základom je pravidelný, no primeraný pohyb – ideálne sú aktivity šetrné ku kĺbom, ako plávanie, joga, nordic walking či jazda na bicykli. Tieto činnosti posilňujú svaly okolo kĺbov, zlepšujú ich prekrvenie a udržiavajú ich pružnosť. Rovnako dôležité je sledovať si telesnú hmotnosť, pretože každé nadbytočné kilo znamená zvýšenú záťaž predovšetkým pre kolenné a bedrové kĺby. Nezabúdajte ani na správne držanie tela pri sedení, státí a zdvíhaní ťažkých predmetov – nesprávna technika môže kĺby postupne poškodzovať. Do prevencie patrí aj vhodná obuv s kvalitnou tlmiacou podrážkou, dostatok spánku na regeneráciu tela a vyhýbanie sa jednostrannému preťažovaniu.
Čo vaše kĺby skutočne potrebujú
Ak sa staráte o zdravie svojich kĺbov, zamerajte sa na príjem dôležitých látok a vitamínov, ktoré podporujú ich správnu funkciu a kondíciu. Kľúčovú úlohu zohráva najmä kolagén – bielkovina, ktorá tvorí základ väzivových tkanív, chrupaviek a kĺbov. Od dvadsiateho roku života naše telo bohužiaľ vyrába čoraz menej kolagénu, preto je potrebné ho pravidelne dopĺňať zvonka. Existuje viacero typov kolagénu – typ I sa nachádza v pokožke, šľachách, kostiach a zuboch, zatiaľ čo typ II je hlavnou zložkou kĺbových chrupaviek. Pre jeho prirodzený prísun zaraďte do jedálnička sóju, červené plody, avokádo, strukoviny, semienka, kapustu či olivy.
Okrem kolagénu nezabúdajte ani na vitamín C, ktorý podporuje jeho tvorbu v tele, a vitamín D spolu s vápnikom, ktoré posilňujú kosti. Dôležitú úlohu zohrávajú aj omega-3 mastné kyseliny obsiahnuté v rybách, orechoch či ľanových semienkach – pomáhajú tlmiť zápalové procesy v kĺboch. Nezabudnite tiež na dostatočný pitný režim, pretože voda je nevyhnutná na udržanie pružnosti chrupaviek a správne fungovanie kĺbov.
Kúpite výhodne na zlekárne.sk <https://www.zlekarne.sk/priessnitz-starostlivost-o-klby–kolageny-boswellia-90-30-tbl–zadarmo/>
PRIESSNITZ – skvelý darček pre tých, ktorí majú všetko a nič nechcú!
Vybrať vianočný darček pre starých rodičov patrí medzi najťažšie úlohy. Väčšinou si totiž na každý darček posťažujú, že by sme nemali míňať peniaze, alebo že už majú všetko, čo potrebujú, a nič ďalšie nechcú. Tento rok už rozmýšľať nemusíte. Tým najcennejším, čo môžete svojim starým rodičom darovať, je predsa zdravie a dobrá fyzická kondícia. Stavte preto na výživový doplnok, ktorý im pomôže s týmito ťažkosťami. Vaši starí rodičia určite ocenia Priessnitz Starostlivosť o kĺby, ktorý kombinuje tradičné receptúry s najnovšími vedeckými poznatkami. Jeho zloženie obsahuje hneď tri druhy kolagénov a výťažok z boswélie, ktorý podporuje pohyblivosť a pružnosť kĺbov a pomáha aj pri zvýšenom zaťažení kĺbov, svalov a kostí.
foto: Shutterstock
