Prvá menštruácia, pôrod, menopauza… Život ženy pretínajú medzníky a etapy, ktoré ju v behu času menia psychicky aj fyzicky. Avšak rozhodne neplatí, že pribúdajúce roky musia nutne znamenať katastrofické scenáre, nespokojnosť a rezignáciu. Každá etapa môže, naopak, znamenať nový štart. Stačí vedieť, čo sa v danom období v tele deje, načo si dať pozor a čo nepodceniť.
Mozog je na vrchole síl okolo narodenia. Potom už bunky len miznú, rádovo desaťtisíc denne. Rovnako je to so zvyškom nášho tela. V snahe spomaliť starnutie s ním však robíme veci, ktoré ho k starobe, paradoxne, dovedú ešte rýchlejšie. Prípadne jeho potreby vôbec nevnímame. Každé obdobie života je pritom výsledkom toho predchádzajúceho. Platí jednoduché pravidlo: Ako zasejeme, tak žneme.
20-30 rokov
Zatiaľ čo do dvadsiatky sa žena vyvíja a učí návykom, ktoré budú určovať jej dospelosť, ďalšia dekáda predstavuje etapu celkového rozkvetu. Organizmus ide na plné obrátky, telo je pružné, pamäť rýchla a šanca otehotnieť vôbec najväčšia. Ale realita vyzerá podľa toho, ako dotyčná žila doposiaľ.
„Sú -násťroční, ktorí už majú príznaky starnutia. Môže to byť dôsledkom nesprávnej výživy, vrátane konzumácie kofeínových a energetických drinkov, užívania drog či prehnaného športu, kedy sa rodičia pokúšajú zo svojho dieťaťa vyrobiť hviezdu,“ varuje internistka a systemická psychologička Kateřina Cajthamlová.
Čerstvá dvadsiatka tak môže trpieť bolesťami kĺbov, bedrovej chrbtice alebo mať problémy s držaním tela. Ničivo pôsobí aj snaha priblížiť sa iluzórnemu ideálu krásy, ktorý dnes nezodpovedá biologickej funkcii ženského tela. Cestu do pekla potom dláždia najrôznejšie diéty, ktorých výsledkom je miesto štíhlej postavičky porucha menštruačného cyklu či plodnosti. Po dvadsiatom roku sa objavujú aj prvé šediny a drobné mimické vrásky, pretože v koži sa prestáva tvoriť kolagén zodpovedný za jej pevnosť a elasticitu. „Na spomalenie starnutia je tak dôležité venovať sa starostlivosti o pleť, vyhýbať sa nadmernému slneniu, fajčeniu a stresu, ktorý súvisí hlavne s nerealistickými cieľmi, ktoré na seba mladá žena kladie,“ dodáva Cajthamlová.
Začiatok produktívneho veku sprevádza ešte jedna zaujímavá vec – žena okolo dvadsiatky si definuje svoj typ ženstva alebo stratégiu, podľa ktorej bude fungovať po zvyšok života. „Každý typ si vytvorí isté presvedčenia a podľa životného štýlu, ktorý vedie, sa stretáva s určitým okruhom ťažkostí,“ vysvetľuje lekárka Helena Máslová z Centra psychosomatickej starostlivosti.
Pri stratégii postavenej na sexuálnej atraktivite napríklad dotyčná verí, že úspech dosiahne prostredníctvom muža a jeho pripútaním cez sexualitu. Materský typ vidí naplnenie v rodine a tretia skupina sa orientuje na dosiahnutie šťastia vlastnou výkonnosťou, prácou a vzdelaním. „Väčšina žien chce všetko, deti, prácu aj pekný vzhľad. Na to im však chýba kapacita,“ vysvetľuje H. Máslová pôvod konfliktov, ktoré sprevádzajú stret týchto rolí.
Všeobecne ženy v tomto období trpia vaginálnymi zápalmi a výtokmi či pálením pri pohlavnom styku. Omnoho vážnejšiu hrozbu predstavuje karcinóm prsníka, ktorý je ročne diagnostikovaný u zhruba sto žien do 35 rokov. Dôležité je tak čo najskôr začať so samovyšetrením pohmatom, ktoré sa vykonáva po každej menštruácii, a podstúpiť očkovanie proti rakovine krčka maternice – ďalšieho rizika žien do 30 rokov.
Samostatnou kapitolou je masívne užívanie hormonálnej antikoncepcie, ktorá je podľa lekárky príčinou neskoršej neplodnosti. Na oddelenie sexuality od reprodukcie, ktoré dá ženám až 15 rokov času „k dobru“, totiž telo nie je stavané. „Aj pri užívaní antikoncepcie dochádza niekedy k ovulácii a počatiu, hoci nie uhniezdeniu vajíčka. Žena tak stále prekonáva ,minipotraty ‘, čo telo kvituje ako reprodukčné fiasko, a môže sa previesť do úplnej neplodnosti,“ varuje Máslová.
Príroda, ktorá s odsúvaním materstva evidentne nepočítala, tak dvadsiatkam k zvýšeniu atraktivity pre opačné pohlavie nadelí tú najväčšiu krásu. Hormonálna hladina navyše zaručí, že libido, teda chuť na sex je najväčšia. Paradoxne si ho však dvadsaťročná žena, ktorá svoje telo a jeho reakcie ešte len objavuje, neužije tak ako na konci dekády.
Rada pre dvadsiatky: Jedzte vyváženú stravu vrátane pravidelného prísunu vlákniny, netrápte sa diétami, miesto nich si doprajte veľa pohybu, začnite s aktívnym tréningom mozgu a vyvarujte sa hormonálnej antikoncepcie a nechráneného či promiskuitného sexu.
Tridsiatničky si dokážu poriadne užiť sex. Majú väčšiu fantáziu a poznajú svoje telo.
30-40 rokov
Žena okolo tridsiatky už zhruba vie, čo chce a kam smeruje. Je omnoho pokojnejšia a vyrovnanejšia, musí však zápasiť s oveľa jasnejšími príznakmi starnutia. Metabolizmus sa začína spomaľovať, čo je často dôsledok nezdravého trendu chudnutia pomocou hladoviek s vynechaním pohybu. Koža a svaly ochabujú, objavuje sa celulitída a kedysi pevné prsia začínajú podliehať gravitácii. Okrem jednorazového riešenia plastickou operáciou, ku ktorej sa uchyľujú najčastejšie ženy okolo štyridsiatky, pomôže pravidelný šport a zvýšená starostlivosť o pleť s dostatočným prísunom vitamínov a minerálov. Podľa doktorky Cajthamlovej má význam venovať sa v tejto etape prevencii hlavne u chorôb, ktoré sa vyskytli v rodinnej anamnéze, čo môže byť cukrovka, choroby srdcové a cievne alebo nádory. „Pravidelné meranie krvného tlaku, hladiny cholesterolu a ďalších tukov a cukru v krvi by sa malo stať normou.“
Vplyvom sedavého zamestnania sprevádzajú toto obdobie aj časté bolesti krčnej a bedrovej chrbtice, vysoká miera rozvodovosti zase privolá prvé depresie. Na druhej strany si však tridsiatničky dokážu poriadne užiť sex. Majú väčšiu fantáziu, ktoré je navyše intenzívnejšia, poznajú svoje telo a sebavedomo si vedia vyžiadať to, čo im robí dobre. „Mnohé ženy, ktoré dovtedy prežívali len klitoridálny orgazmus, prežijú aj ten vaginálny. Medzi 30 a 45 rokmi bývajú ženy na vrchole sexuálnej aktivity,“ uvádza sexuologička Laura Janáčková. Toto rajské obdobie kazí azda len kolísavý priebeh libida, ktoré kopíruje priebeh menštruačného cyklu.
Najväčšou témou mnohých tridsiatničiek je však založenie rodiny, prípadne liečba neplodnosti. Z 300 tisíc vajíčok, ktoré žena dostane do vienka pri narodení, ich totiž v tridsiatke ostáva desať percent. A nutné je počítať aj s rizikami genetických chýb. Problémy s otehotnením sa však vyroja až v momente, kedy žena vysadí antikoncepciu. Typickými diagnózami tohto veku je potom trebárs endometrióza, syndróm polycystických vaječníkov, ale aj myómy a v poslednej dobe onkologické ochorenia. Kvantá priemyslovo vyrábaných potravín, ktoré do seba roky súkame, nedostatok živej surovej stravy, každodenná konzumácia alkoholu a nedostatok pohybu sa v tejto dobe prejavia mnohými ďalšími civilizačnými chorobami. „Dochádza k prekysličeniu organizmu a plodnosť je len lakmusovým papierikom celkového zdravotného stavu a účtenkou za to, ako ste žili doteraz. Pritom je preukázané, že napríklad alkohol a kofeín sú prirodzenou antikoncepciou,“ varuje gynekologička Helena Máslová.
Rada pre tridsiatničky: Ak chcete v budúcnosti otehotnieť, nečakajte na posledné zvonenie a hneď začnite so zmenou životného štýlu. Skoncujte s fajčením, silno obmedzte alkohol a kofeín, nájdite si šport, ktorý vás bude baviť, a do jedálneho lístka zahrňte čo najviac surovej stravy.
40-50 rokov
Rýchlosť, s akou prebieha starnutie štyridsiatničiek, dokáže ovplyvniť aj to, či žena v minulosti porodila deti, či nie. „Tehotenstvo má na telo anabolický a regeneračný vplyv. U bezdetných tak obnova organizmu priamo závisí od životného štýlu. Pokiaľ nešportujú, vnútorné orgány a pleť môžu byť, paradoxne, staršie, ako zodpovedá ich biologickému veku,“ hovorí MUDr. Kateřina Cajthamlová. Pravidelný pohyb je pre štyridsiatničky beztak záchranným kruhom. S častejším vypadávaním hormonálnej funkcie a pomalým nástupom klimaktéria, čo môže trvať aj dekádu, sa totiž spomaľuje metabolizmus a zbaviť sa nadbytočných kíl stojí oveľa viac úsilia. Štúdie pritom ukazujú, že regeneračné schopnosti možno reštartovať aj po štyridsiatke. „Stačí spravidelniť režim vrátane dostatočného spánku a pohybu a výsledkom je zlepšenie držania tela, jeho pevnosti a množstva svalovej hmoty. Žena je v tomto období stále mladá,“ hovorí lekárka.
Celkom bez ťažkostí však nebýva. Môžu sa objaviť nepravidelnosti srdcového rytmu, pri dlhodobých fajčiarkach chronická bronchitída a kvôli klesajúcej schopnosti pečeňových buniek správne spracovať potravu aj žlčníkové a obličkové kamene. „Je potrebné naučiť sa jesť pomaly, vyberať si kvalitné jedlo, obmedziť solenie, konzumáciu nasýtených tukov a jednoduchých cukrov a dodržiavať pravidelný pitný režim,“ odporúča Kateřina Cajthamlová.
Pre niektoré štyridsiatničky je hlavnou témou menopauza, pri ktorej dochádza k útlmu funkcie vaječníkov. A jej príchod sa podľa výskumov stále urýchľuje. „Zatiaľ čo predtým nastala okolo 50 rokov, dnes je to často okolo 40. A to dokonca aj v prípade žien, ktoré neprekonali asistovanú reprodukciu, ktorá má na dohasínanie vaječníkov najväčší vplyv,“ vysvetľuje Helena Máslová. Príčina je nasledovná – nekvalitný životný štýl. Evidentné je to pri fajčiarkach, ktoré prechod prežijú oveľa skôr ako ženy, ktoré cigarety zavrhli.
Snaha oddialiť starnutie a predĺžiť si plodné obdobie pomocou hormónov však tiež nie je riešením a podľa Svetovej zdravotníckej organizácie navyše zvyšuje riziko ochorenia na rakovinu. „Pokiaľ má žena uspokojivý rodinný život a partnerstvo, menopauzu, naopak, víta. Psychika je po prechode stabilnejšia a po vyletení potomkov z hniezda sa žena môže sebe tým viac venovať,“ hovorí Kateřina Cajthamlová. Výrazné prejavy klimaktéria ako návaly horúčavy, nočné potenie, nervozita, podráždenosť a psychická labilita, ktoré trvajú pol roka až dva roky, sa dajú prekonať pomocou liekov.
Štyridsiatničky rozhodne nič nestrácajú ani po sexuálnej stránke. Ako skúsené milenky, ktoré sa netrápia malichernosťami a predsudkami, sú aj pre mladších mužov často atraktívnejšie ako zmätené mladice. A fakt, že ich telo nevyzerá ako v dvadsiatke, dokážu kompenzovať rafinovanosťou a kreativitou. Pokles hormónov sa však môže prejaviť úbytkom libida a zvlhčenia pošvy. Bežnou súčasťou posteľnej výbavy by tak mal byť lubrikačný gél.
Rada pre štyridsiatničky: ak ste doposiaľ zanedbávali šport, rýchlo to napravte. Neprepínajte sa, dôležitá je pravidelnosť. Prejdite na ľahšiu stravu. Nezabúdajte na preventívne prehliadky u lekára, zájdite si na mamograf a vyšetrenie maternice a vaječníkov. Príchod menopauzy berte ako začiatok tie zaujímavejšej polovice života.
Treba sa naučiť jesť pomaly, vyberať si kvalitné jedlo a dodržiavať pravidelný pitný režim.
50-60 rokov
Obdobie po päťdesiatke môže byť pre ženu novým štartom. Napokon ju čaká prinajmenšom 20 rokov aktívneho života, pretože skutočná staroba s progresívnym chátraním tela nastáva až zhruba v 75 rokoch. Môže si tak celú dobu užívať radosti života, vrátane sexu, ktorý do 65 rokov aktívne praktizuje takmer 90 percent žien. „V ordinácii sa často stretávam so ženami, ktorých záujem o sex sa po menopauze ešte zvýšil. A ak dôjde k poklesu túžby, je to spôsobené skôr psychickým stavom než fyzickými zmenami,“ dokladá sexuologička Laura Janáčková.
Strata menštruácie však aj napriek tomu so sebou nesie isté ťažkosti. Veľké riziko po menopauze predstavujú nádory maternice, infarkt a mŕtvica. Päťdesiatničky často trápi osteoporóza, kŕčové žily, tenká a zvráskavená koža, krátkozrakosť či obezita. Telo bez hormonálnej činnosti totiž nepotrebuje toľko energie ako predtým a popri primeranom pohybe na udržanie svalovej hmoty je nutné upraviť aj stravu. „S vekom by mala klesať konzumácia tučných a mliečnych výrobkov, hlavne tých nekyslých. Jedálnemu lístku by mali dominovať ryby, zelenina, strukoviny a vláknina, čo pôsobí ako ochrana pred kardiovaskulárnymi chorobami,“ uvádza doktorka Cajthamlová. Žena by sa mala na starobu pripravovať aj aktívnym tréningom mozgu. „Pokiaľ človek pracuje manuálne alebo vykonáva stereotypné práce, mal by si vybrať dva až tri koníčky, pri ktorých mozog precvičuje inak. Trebárs šach, kreatívnu činnosť alebo kurz cudzieho jazyka,“ navrhuje neurológ Martin Stránský s poukázaním na štúdiu, podľa ktorej ľudia s vysokoškolským vzdelaním trpia v starobe omnoho menej demenciou. To preto, že svoj mozog zamestnávali po celý život. Začať s prevenciou pritom M. Stránský odporúča hneď po dosiahnutí plnoletosti a rozhodne neotáľať po odchode do dôchodku. Miesto hodín strávených pri televízii či na sociálnych sieťach je lepšie lúštiť krížovky, chodiť s priateľmi von, čítať, písať rukou, pracovať v záhradke, a hlavne neupadnúť do stereotypu.
Rada pre päťdesiatničky: Konečne máte viac času sama pre seba, tak to využite! Robte veci, ktoré ste dosiaľ odkladali, a nebojte sa nových aktivít. Udržujte si svalový tonus pravidelným cvičením, dostatočne odpočívajte a nezabudnite na preventívne prehliadky u lekára.
Miesto hodín strávených pri televízii je lepšie lúštiť krížovky.
foto: Unsplash.com, pixabay.com
