Podľa jednej z najnovších štúdií britských vedcov ľudia, ktorí pravidelne cvičia jogu a meditujú, sú zdravší, žijú dlhšie a menej trpia civilizačnými chorobami. Priaznivé účinky populárneho cvičenia sa teda opäť potvrdzujú – zmierňuje stres, spaľuje kalórie, podporuje flexibilitu, buduje svaly a taktiež pomáha zmierňovať bolesť. Ale každá minca má dve strany… Čo ak ju zároveň spôsobuje? Je chyba v joge alebo v nás?
Odvrátenú stranu cvičenia jogy na vlastnej koži okúsila aj známa herečka a speváčka Nela Pocisková. Dvojnásobná mama je známa svojím perfekcionizmom vo všetkom, čo robí. A práve táto cnosť i zlozvyk v jednom ju v minulosti doviedli k vyhoreniu. Preto si šla zrehabilitovať dušu i telo do zahraničia, ani to však nedopadlo podľa jej predstáv. „Pred rokmi som bola na ajurvédskom pobyte a ten bol úžasný, totálne som vypla. Až na to, že som si tam spôsobila jeden zdravotný problém. Už osem rokov nikto nevie prísť na to, čo s tým – a pochodila som množstvo doktorov. Cvičila som tam jogu a asi som si niečo v chrbtici poškodila. Aspoň to si myslí neurológ. Prejavuje sa to tak, že keď si ľahnem do vodorovnej polohy na brucho, vôbec si necítim ľavú nohu. Aj keby ste ma pichali do stehna, neviem o tom. Ale len v tejto polohe, keď sa postavím, je to v poriadku…“ priznala pred časom Nela, ktorá však nie je sama. Pri nesprávnom vykonávaní niektorých cvikov si totiž človek môže naozaj viac ublížiť ako pomôcť. Klientov, ktorí sa pri rovnakom cvičení zranili, má aj lektorka a autorka metódy funkčnej jogy z Yoga Institute Katarína Ježovicová, podľa ktorej je dôležité na začiatku zmerať si svoje sily a možnosti. „Zároveň je potrebné spoznať svoju predispozíciu a naučiť sa cítiť, kedy mám z jogového strečingu pôžitok a kedy ma to už bolí. Jogu treba vnímať ako formu, ktorá síce ponúka široký záber účinkov na naše telo a myseľ, ale netreba zabúdať ani na svoje limity a slabé miesta.“
Dajte si záležať na výbere lektora
Internet dnes ponúka návody na všetko a mnohí tak začínajú aj s jogou. „Chápem, že niektorí ľudia sú časovo vyťažení alebo nemajú možnosť niekam dochádzať, aj pri joge si však treba dávať veľký pozor na výber a štýl cvikov. Dvojnásobne to platí, ak človek trpí nejakým ochorením. Vtedy je vhodné nájsť si odborníka, ktorý sa na naše telo pozrie celistvejšie,“ upozorňuje Katarína. Samozrejme, ako pri všetkom, aj pri joge platí, že nie je lektor ako lektor. „Odporúčam urobiť si prieskum trhu, zistiť, akým smerom sa daný učiteľ orientuje a čo ponúka. Dôležité je, či je schopný vidieť danosti, respektíve obmedzenia človeka a dokáže s nimi pracovať. Vo veľkej miere je to aj o dôvere, vôni a chémii, tak ako v každom vzťahu,“ pripúšťa. Nevhodné cviky a ich nesprávne vykonávanie pritom môžu človeka namiesto odstránenia zdravotných problémov k nejakým priviesť. „Ak sa joga cvičí nesprávne, môžete si spôsobiť natiahnutie svalov, natrhnutie väzov alebo aj vážnejšie zranenia ako dislokáciu kĺbov, privodiť si herniu medzistavcovej platničky či poškodenie menisku. Nesprávne jogové pózy alebo cviky tak môžu viesť nielen k akútnej bolesti, ale aj k dlhotrvajúcim chronickým problémom,“ upozorňuje v tejto súvislosti aj chiropraktik Roman Farkaš, podľa ktorého je jednou z najčastejších príčin týchto zranení tuhosť svalov, a to hlavne u začiatočníkov, ktorí si myslia, že sa takto rýchlo a efektívne zbavia svalového tonusu a stuhnutosti pohybového aparátu. „Odporúčal by som im najskôr pravidelne absolvovať masáže na tuhosť svalov, korekciu pohybového aparátu a na vyrovnanie tela do jeho pôvodnej, správnej pozície.“
Každý sme iný a potrebujeme iné cviky
Chiropraktik zároveň radí venovať sa pohybovým aktivitám vždy s ohľadom na celkový a momentálny zdravotný stav. „Každý sme iný, a preto by sme pred voľbou akejkoľvek športovej aktivity mali absolvovať vyšetrenie alebo diagnostiku pohybového aparátu u špecialitu, ktorý má v danej oblasti prax a skúsenosti. Takýto človek nám bude schopný presne určiť náš momentálny stav a na základe tejto diagnostiky navrhne alebo odporučí vhodnú pohybovú aktivitu,“ dodáva Farkaš, medzi ktorého klientov patria dokonca aj učitelia jogy.
Lektorka jogy: Cvičenie šijem na mieru pre každého
Joga je podľa nej cestou za zdravím aj životnou rovnováhou. Ak však má klienta po nej previesť do cieľa, musí ho najskôr spoznať. Je potrebné zoznámiť sa na začiatku so stavom klientovho pohybového aparátu a porozprávať sa aj o jeho životnom štýle? Hovorí lektorka jogy a terapeutka kraniosakrálnej osteopatie Katarína Ježovicová z Yoga Institute.
S akými zdravotnými problémami môže človek za vami prísť?
Venujem sa učeniu jogy individuálne, takže šijem na mieru pre každého klienta to, čo potrebuje. Mám tak priestor zachytiť všetky jemné časti skladačky jeho potrieb. Joga môže totiž efektívne pomôcť nielen pri riešení zdravotných problémov, ale aj so spánkom, s úzkosťou a mentálnym zdravím. Dnes je totiž naším najväčším problémom stres, zhon a vysoké nároky, ktoré si na seba kladieme. Našťastie, joga vie byť účinným spúšťačom parasympatického nervového systému. Ten dokáže nastaviť v tele pokojový režim, aj vďaka dychovým technikám a meditáciám.
Už len to je asi veľká pomoc. Lebo práve stres sa často podpisuje aj pod fyzickú bolesť.
Presne tak. Pri chronickom strese dokážeme jogovými cvičeniami uvoľniť svaly, najmä v oblasti chrbtice, kde sa nachádza miecha ako centrálny kanál, ktorý odvádza stresovú reakciu a prejavuje sa bolesťami a blokáciami. Často sa pritom s klientmi bavíme o tom, ako dlho bolesti majú, a pri zistení, že sa to opakuje už dlhší čas, je nutné vykročiť aj k iným terapiám.
Čiže sú zdravotné problémy, pri ktorých klientov nasmerujete aj k lekárovi. Pri mnohých bolestiach, predovšetkým chrbtice, však viete urobiť veľa aj vy…
Popri joge pracujem s kraniosakrálnou terapiou, ktorá má skvelý vplyv nielen na chrbticu, ale najmä na nervový systém. Na hodinách jogy aplikujem rôzne úchopy na hlave a pomáham klientom, aby sa naučili, aké je žiť bez tlaku, bolesti hlavy a chrbta, a aby začali vnímať, kedy stres vrcholí, a nepustili jeho dosah ďalej. Mojím dlhoročným mottom v jogovom prístupe je totiž myšlienka, že „chrbtica je stromom nášho života“.
Ako jej teda pomôcť, aby ňou naozaj bola?
Mali by sme sa naučiť cvičiť jogové pozície, takzvané ásany, na každodennej báze tak, aby sme si pravidelne uvoľnili stiahnutie v stredovej línii. Predstavte si to ako špagát, ktorý máme napätý v našom tele. Stačí menšie zatrasenie, také brnknutie po špagátiku, a všetko sa nám v našom vnútri roztrasie. Nečudujem sa, že mnohí trpia depresiami a úzkosťami, keď náš priestor aj v okolí chrbtice je permanentne napätý. Joga skrátka vie pomôcť riešiť mnohé zdravotné problémy, ale iba vtedy, keď sa zastavíme. Vtedy sa nám otvoria mnohé témy zo života a uvedomíme si nielen svoj zdravotný, ale aj psychický stav.
Takže to, čo potrebujeme, nie je len o nejakom konkrétnom cviku alebo cvikoch, ale aj o tom, ako sami k sebe pristupujeme? Dokáže nám aj v tom joga pomôcť?
Áno, doslova nás učí pozorovať svoju myseľ, byť prítomný, vedieť uchopiť kormidlo svojho života a viesť ho smerom, ktorým chceme. Často sa mi totiž stáva, že človek, ktorý si neuvedomuje svoje telo, to, v akom nasadení ide, nevie ani na chvíľku zatvoriť oči, nevie sa sústrediť na svoj dych a kapacitu pľúc. Nepoužíva bránicu na dýchanie a jeho telo je doslova zvesené, zatvorené v hrudníku, neschopné sa vystrieť a otvoriť sa.
Má joga bolieť?
„Telo, ktoré bolo niekoľko rokov umlčané a zabudnuté, sa po prebudení často ozve cez svaly, kosti a kĺby trošku inak. Môže sa dokonca stať, že človek pocíti zhoršenie stavu,“ pripúšťa Katarína Ježovicová. Radí však dať tomu čas. „Naše telo aj myseľ sa potrebujú prepojiť a nastaviť na spoločné fungovanie. Je to proces liečenia.“
Foto: archív K. J. a Shutterstock
