Hľadáte odvahu ponoriť sa do ľadovej vody? Alebo ste, naopak, presvedčení, že ľudia v zime v plavkách musia byť blázni, veď nikto normálny toto robiť nemôže? A vôbec – čo na to hovoria lekári? Otužujú tiež! Aspoň my sme takú našli. Všeobecná lekárka MUDr. Jana Bendová má nielen argumenty, prečo ľadový tréning nášmu zdraviu prospieva a buduje imunitu voči vírusom, ale aj odvahu a vlastnú skúsenosť.
Ako ste sa k ľadovej vode dostali? Ste milovníčka zimy?
Naopak. Vždy som bola zimomravá a už len pomyslenie na studenú vodu vo mne vyvolávalo zimomriavky. Vo Veľkom Bieli, kde pracujem ako lekárka, je však skupina otužilcov, ktorí ma nahovárali, aby som si to s nimi vyskúšala, no ja som to stále odkladala. Až mi jeden z nich raz na rovinu povedal: „Pani doktorka, vy sa len vyhovárate, vy nikdy otužovať nezačnete…“ A to ma naštartovalo. Pred tromi rokmi som koncom leta jednoducho neprestala chodiť plávať pravidelne do jazera a plynulo pokračovala za každého počasia. Zbavila som sa zimomravosti, cez zimu už nespávam v ponožkách a nepotrebujem chodiť von zababušená. Prinieslo mi to ale aj niečo nečakané, oveľa ľahšie dokážem zvládať stres. Je to taký ten pocit, že keď som zvládla prekonať samu seba v ľadovej vode, nič ma tak ľahko nerozhádže.
Vojsť do ľadového jazera si nepochybne vyžaduje veľkú odvahu, a nie každý ju má. Ak už nad tým uvažujeme, ako teda na to ísť?
Začať s otužovaním sa dá kedykoľvek, napríklad počas sprchovania. Po umytí si môžete dať na záver minútku trochu chladnejšej vody. Postupne podľa znášanlivosti znižujte teplotu vody alebo pridávajte minúty. Druhým spôsobom, a podľa mňa oveľa príjemnejším, je otužovanie plávaním v prírode, na začiatok určite v stojatej vode, napríklad v jazere. S otužovaním začíname v auguste, keď plávame dva-alebo trikrát do týždňa nielen počas slnečného počasia, ale za každého počasia a plynulo tak prejdeme z leta do jesene a nakoniec až do zimy. Teplota vody klesá pomalšie ako teplota vzduchu a pri dodržiavaní pravidelnosti si telo na postupne chladnúcu vodu privykne. Medzi tri základné princípy otužovania patria okrem pravidelnosti aj postupnosť a primeranosť. Veľmi dôležité je tiež nepreceňovať svoje sily a počúvať svoje telo.
Pre koho je otužovanie vhodné?
Otužovanie je vhodné pre všetkých ľudí bez ohľadu na vek, avšak závisí od jeho formy. Také prechádzky na čerstvom vzduchu za každého počasia sú tiež formou otužovania a tie zvládne každý. Aj pravidelné saunovanie je formou otužovania. Typické otužovanie plávaním v studenej vode však už úplne pre každého vhodné nie je. Skôr než sa pustíte do otužovania, absolvujte preventívnu prehliadku u svojho všeobecného lekára a poraďte sa s ním, či je práve pre vás otužovanie vhodné. Najmä ak máte po štyridsiatke, to je totiž vek, keď už ľudia môžu mať nejaký chronický zdravotný problém, najčastejšie vysoký tlak alebo cukrovku. Medzi otužilcami 
mám viacero mojich pacientov a viem, že niektorí z nich majú aj viaceré choroby naraz, napriek tomu otužujú a otužovanie má na ich zdravotný stav priaznivé účinky.
Sú nejaké ochorenia, pre ktoré otužovanie vhodné nie je? Mráz a chlad sú vraj pre ľudí, ktorí majú problémy so srdcom, horšie ako horúčava…
Pri otužovaní je hrať sa na hrdinu naozaj nebezpečné, a to najmä v prípade, ak trpíte závažnejšími srdcovo-cievnymi, dýchacími, psychiatrickými problémami alebo cukrovkou. Pri ponorení sa do studenej vody organizmus reaguje vzostupom tlaku aj pulzu, srdce začne biť rýchlejšie, čo predstavuje zvýšenú záťaž nielen preň, ale aj pre pľúca a cievy. Závisí potom od veku a trénovanosti, ako dobre to organizmus zvládne. V tomto sú horúčavy aj otužovanie podobné.
Ako teda pôsobí ochladenie pri otužovaní na naše telo? Čo sa deje s cievami a vnútornými orgánmi?
Prudké ochladenie tela spôsobí najprv zúženie ciev na povrchu tak, aby najdôležitejšie orgány (mozog, srdce a pľúca) zostali pred chladom ochránené a aby do nich naďalej prúdila teplá krv. To sa prejaví úvodným zblednutím kože. Pri dlhšom pobyte v studenej vode však dochádza k následnej reakcii, keď sa, naopak, cievy na povrchu tela rozšíria, aby sa aj koža dostatočne prekrvila a nedošlo k jej poškodeniu. V tejto fáze je pokožka otužilca pre zmenu červená. Celý tento proces by sme mohli prirovnať k masáži cievnej steny, pretože cievy sa musia najprv zúžiť a potom opäť rozšíriť. Ponorenie sa do chladnej vody pôsobí na telo ako záťaž, dalo by sa povedať, že telo zažíva stres, ale tento stres dokáže využiť pozitívne.
Spomínali ste, že ste sa otužovaním zbavili zimomravosti. Prečo sú otužilci zvyknutí na nižšiu teplotu bez toho, aby mali pocit, že im je zima? Stlmia si kúrenie, necítia chlad, hoci nám sa zdá, že sú akosi naľahko oblečení….
Dôvody sú dva. Prvý dôvod je fyzický – opakovaným vystavovaním tela chladu sa trénujú termoregulačné mechanizmy organizmu a telo sa tak dokáže chladu rýchlejšie prispôsobiť. Druhým dôvodom, a nemenej dôležitým, je zmena psychiky otužilca. Otužilci rovnako ako ostatní ľudia cítia chlad, ale nepovažujú ho za nepriateľa, naopak, otužovanie im dáva vnútornú silu chladu čeliť, brať ho ako výzvu.
Pravidelným otužovaním sa zvyšuje prah citlivosti na baktérie a vírusové choroboplodné zárodky. Ako to vlastne funguje, že otužilý organizmus si vie oveľa lepšie poradiť s nákazou?
Vírusy a baktérie sú všade okolo nás, ale väčšina respiračných viróz je spôsobená práve prechladnutím. Pri prechladnutí sa totiž organizmus oslabí a vírusy alebo baktérie sa na podchladených slizniciach rýchlejšie uchytia. Otužilec sa chladu dokáže rýchlejšie prispôsobiť a preto tak ľahko neprechladne. Navyše sa pravidelným otužovaním buduje silný imunitný systém, preto si obranyschopnosť otužilca s vírusmi a baktériami, ktoré sa do tela dostali, poradí oveľa rýchlejšie a ľahšie. Ak už otužilec náhodou ochorie, priebeh ochorenia býva ľahší a človek sa uzdravuje rýchlejšie.
Plávaním v studenej vode sa vraj vyplavujú endorfíny, čiže hormóny šťastia a adrenalín… Je to tak?
Je to presne tak, prudké ochladenie tela znamená pre telo formu stresu, preto sa vyplaví najprv adrenalín. Po pár minútach však začnú prevládať príjemné endorfínové pocity šťastia. Stáva sa, že niektorých otužilcov treba potom z vody vyháňať, pretože nechcú ten príjemný pocit prerušiť. Úplne najkrajšie je otužovanie v decembri, keď je voda už naozaj ľadová, ale keď pritom svieti slniečko, príval endorfínov je ešte väčší.
5 KROKOV AKO ZAČAŤ S OTUŽOVANÍM
- Otužovanie je fyzická námaha pre naše telo. Preto sa odporúča predtým, ako sa ponoríte do ľadového jazera, neprejesť sa a dať si ľahké teplé jedlo, napríklad polievku.
- Začnite pri jazere rozcvičkou. Ale neprežeňte to, aby sa telo až príliš neprehrialo. Pár drepov alebo ľahký beh sú ideálne.
- Do vody vstupujte pomaly a plynulo. Nezastavujte sa a nevracajte sa.
- V ľadovom jazere sa pláva oveľa ťažšie.
- Po vyjdení z vody rozhýbte stuhnuté končatiny, osušte sa a zahrejte teplým čajom.
foto: Unsplash
