Čistíte si zuby dvakrát denne, vrátane medzier medzi nimi, chodíte pravidelne na preventívne prehliadky. Niekedy to však nestačí. Na čo si ešte dať pozor v záujme zdravej ústnej dutiny?
Oči sú možno oknom do duše, ale vaše ústa sú odrazom celkového zdravia. Problémy, ako je cukrovka, málokrvnosť, oslabená imunita alebo nedostatočná výživa, to všetko sa môže odraziť napríklad na krvácaní či opuchoch ďasna, oslabení zubnej skloviny, povlaku na jazyku alebo na nežiaducich pigmentáciách. A rovnako môžu problémy s ďasnami prispievať k zvýšeniu rizika srdcových ochorení, kôrnatenia tepien aj predčasného pôrodu. Zachovať si pritom zdravé zuby býva s vekom stále náročnejšie. Dlhodobé vystavenie kyslému prostrediu a baktériám, k tomu ukladanie zubného kameňa a pigmentov, to všetko má negatívny vplyv na stav chrupu. Nikdy však nie je neskoro svoj úsmev zachrániť. Ako na to?
Zredukujte pôsobenie kyslých elementov
Sýtené nápoje, víno, mlieko, ovocné šťavy, sladené nápoje, to všetko môže narúšať sklovinu a oslabiť samotný zub rozpustením jeho ochrannej vrchnej vrstvy. „Nie je nutné sa týmto produktom úplne vyhýbať, dôležité je počas hodiny ústa dôkladne vypláchnuť čistou vodou, aby došlo k neutralizácii kyselín po ich konzumácii. Zuby si nečistite hneď kefkou, pretože by mohlo dôjsť k obrúseniu zubov kyselinou, takže by im to ešte viac uškodilo,“ radí dentálna hygienička Renata Boháčková. Vhodným riešením je aj žuvačka bez cukru, ktorá zvyšuje produkciu slín a znižuje tak kyslosť v ústach.
Eliminujte baktérie
Nielen že spôsobujú zubný kaz, choroby ďasien a nepríjemný dych, ale aj vznik kyselín, ktoré majú na svedomí ešte výraznejšie poškodenie chrupu. Cukor je pohonnou látkou baktérií, z neho žijú a urýchľujú tak kazenie zubov a zhoršujú problémy s ďasnami. Ako sa škodlivých baktérií zbaviť? Čistením zubov 2 x denne a čistením medzizubných priestorov raz denne, dobré je aj použitie ústnej vody. Namieste je obmedziť sladké a škrobové potraviny, ktoré obvykle pevne priľnú na zuby a horšie sa odstraňujú. Dôležité je veľa piť, obzvlášť po jedle s obsahom cukrov.
Uvoľnite sa
Pokiaľ okraje vašich zubov vyzerajú tenšie alebo sú príliš obrúsené, alebo keď sa pravidelne budíte s bolesťou v oblasti čeľustného kĺbu, čeľuste či hlavy, je dosť pravdepodobné, že v noci počas spánku zatínate alebo škrípete zubami. „To môže spôsobiť zaťažovanie chrupu a viesť k jeho poškodeniu, najmä k vzniku prasklín alebo k ustupovaniu ďasna. Pokiaľ je to váš prípad, vhodným riešením sú špeciálne nočné chrániče zubov. Tiež je vhodné do jedálneho lístka doplniť viac vápnika – jeho nedostatok totiž môže spôsobiť kŕče svalov, ktoré vedú k nechcenému zvieraniu čeľusti,“ vysvetľuje zubná špecialistka. Pretože väčšinou môže za škrípanie zubov stres, úzkosť či hnev, dôležitá je aj pravidelná relaxácia.
Jedzte zdravo
Chrumkavé čerstvé jablká, zeler, mrkva a orechy pri žuvaní mechanicky čistia povrch zubov. Skvelé sú aj probiotiká, prospešné baktérie, ktoré sa nachádzajú vo väčšine jogurtov a v kefíre a redukujú kyslosť a škodlivé baktérie v ústach. Dôležitý je dostatočný prísun vápnika, vitamínu D, fosforu a horčíka, ktoré pomáhajú redukovať riziko zubného kazu, nechcených pigmentácií a posiľňujú kosti, ktoré zuby držia. Pre zdravé ďasná sú vhodné aj potraviny s vysokým obsahom vitamínu C a omega-3 mastných kyselín, ktoré urýchľujú hojenie a majú protizápalový efekt.
Pozor na lieky
Naše sliny „omývajú“ zuby od zvyškov potravy a podieľajú sa tak na ich samočistení. Redukujú kyslosť v ústach a nežiaduce baktérie a vďaka obsahu vápnikových a fosfátových iónov bránia korózii povrchu skloviny a vzniku zubného kazu. Pokiaľ je v ústach nedostatok slín, môže nastať problém. Sucho v ústach je typickým vedľajším príznakom užívania rôznych liekov a dokonca aj niektorých vitamínových tabliet, odborníčka na zubnú hygienu preto odporúča piť veľa tekutín. Pozor však na alkoholické nápoje, ktoré zvyšujú nežiaduce vysušovanie ústnej dutiny. Vyhýbajte sa preto aj ústnym vodám s obsahom alkoholu.
Čistite svoje zuby správne a starostlivo
Kefkou v sklone 45 stupňov krúživými pohybmi očistite každý zub, a to spredu aj zozadu. A nebojte sa pritlačiť! Keď počas čistenia zaznamenáte krvácanie ďasien, ktoré trápi viac ako 80 % populácie, nepoľavujte. Vačky bakteriálneho povlaku usadeného okolo zubov, ktoré krvácanie spôsobujú, treba odstrániť. Po pár týždňoch poctivej hygieny by malo krvácanie zmiznúť. „Sklony k vyššiemu podielu povlaku na zuboch majú najmä fajčiari, ktorí by ústnej hygiene mali venovať extra pozornosť. Rovnako aj ľudia, ktorí nosia strojček na zuby, mostíky a korunky, kde sa nečistoty usadzujú vo vyššej miere,“ upozorňuje dentálna hygienička a doplňuje, že použitie kefky dokáže odstrániť iba 65 % zubných nečistôt, preto je nutné následne použiť medzizubnú kefku alebo niť. „Tými choďte teda až dolu k ďasnu, nekončite len v priestore medzi zubami. Povlak a baktérie sa usadzujú úplne všade.“
Zverte sa odborníkom
Pri pravidelnej stomatologickej preventívnej prehliadke (na ktorú máte nárok dvakrát ročne zadarmo, ak ešte nemáte 18 rokov, raz ročne, ak ste tento vek prekročili) si nechajte skontrolovať aj stav plomb. Ich funkčnosť nie je večná, preto je nutné ich skôr či neskôr vymeniť za nové. Renata Boháčková hovorí: „Strieborné a amalgámové výplne vydržia 10–25 rokov, takže plomby z detstva už dávno nemusia byť funkčné. Nové výplne vďaka pokročilým technológiám pomáhajú lepšie predchádzať zubnému kazu a strate zubov.“ Raz za rok navštívte aj zubnú hygieničku. Tá urobí dôkladnú očistu chrupu, zbaví vás zubného kameňa, odporučí vhodné prostriedky na očistu zubov a v prípade záujmu urobí aj bielenie zubov. Túto návštevu poisťovňa nehradí a obvykle stojí okolo 50 eur (podľa vykonaných úkonov).
Správna výbava
Zubná kefka – Mala by byť mäkká, s menšou krátkou hlavicou a rovnako zastrihnutými štetinami, pretože len taká zaručí 100 % stieranie povrchu zuba a dosah zadných stoličiek. Meňte ju každé 2 mesiace a po každej chorobe.
Zubná pasta – Voľte takú, ktorá sa zameriava na vaše aktuálne problémy, ako je napríklad citlivosť zubov, krvácanie ďasien alebo pigmentácia.
Medzizubná kefka a/alebo niť – Záleží na charaktere vášho chrupu, ktorý nástroj je vhodnejší. Nevoskované nite lepšie vyčistia povrch zubov, pretože nekĺžu, ak máte zuby tesne vedľa seba, ľahšie je použitie voskovanej alebo hodvábnej nite. Medzizubné kefky dostať v rôznych veľkostiach podľa medzier medzi zubami. S voľbou toho pravého vám poradí stomatológ alebo dentálna hygienička.
Škrabka na jazyk – Dá sa kúpiť samostatne, často však býva na kefkách z druhej strany hlavice. Drsným povrchom ľahko zoškrabete z jazyka zvyšky nečistôt, baktérií a povlaku. Používajte ju tak na jazyk, ako aj na vnútornú časť líc.
Ústna voda – Je bodkou za čistením zubov. Má antibakteriálny účinok, zbavuje pachu v ústach a eliminuje posledné zvyšky nečistôt z ťažko dostupných miest v ústach.
