Zástancovia chôdze naboso sú presvedčení, že naše nohy sú geniálnym nástrojom a topánky môžu byť ich najväčším nepriateľom. Väčšina z nás pritom berie obuv ako niečo, čo nás chráni. „Moje skúsenosti ma presviedčajú o opaku. Ľudia, ktorí bežne chodia bosí, netrpia na typické choroby z topánok, ako sú plantárna fascitída, artróza kolena, zarastanie nechtov, neuralgie, mozole, kurie oká, mykózy a nemajú zdeformované chodidlá. Sťažujeme sa na nepohodlnosť topánok, a pritom sme odhodlaní v nich hodiny trpieť,“ hovorí Košičanka Lucia Hendrichovská.
Keď Lucia pred siedmimi rokmi nastúpila do električky s malým dieťaťom uviazaným v šatke bez topánok, ľudia jej chceli darovať peniaze, aby si kú- pila topánky. Vyštudovaná inžinierka, ktorej špecializáciou je energetika, ich pritom vôbec nepotrebovala. Topánky si totiž vyzula, lebo si uvedomila, že jej spôsobili deformácie chodidla a problémy s kolenom. „Trápili ma ukrutné bolesti v kolene. Na začiatku len pri behu, potom už aj pri každom pohybe po schodoch. Klasická ortopedická liečba nezaberala a po polroku neúspešných rehabilitačných procedúr som to vzala do vlastných rúk. Zlepšenie, samozrejme, neprišlo zo dňa na deň. Dnes však nemám žiadne bolesti ani problémy s chrbticou a zabehnem trate, ktoré boli pre mňa predtým nepredstaviteľné,“ hovorí mladá žena, hoci priznáva, že za tým nie je len to, že sa vyzula z topánok. „Zmena musí byť komplexná.“
Bosá majsterka sveta
Luciina vlastná skúsenosť ju viedla k tomu, že sa o výhody chôdze naboso pre zdravie začala zaujímať čoraz viac. „Dnes už existuje množstvo vedec-kých štúdií o jej pozitívach. Musíme však najskôr preklenúť spoločenské konvencie. Väčšina ľudí má stále obavy zobuť sa aj v domácom prostredí, nieto na ulici. Všetko je však o našom nastavení. Viem si bosého predstaviť aj riaditeľa banky, ako napríklad po náročnom pracovnom dni v úzkych topánkach a tesnom obleku kráča bez topánok do blízkeho parku, aby sa zrelaxoval,“ popustí uzdu fantázii mladá mamička, ktorá si však uvedomuje, že vďaka výchove máme v sebe doslova zakorenené, že keď sa z jedných topánok vyzujeme, nahrádzame ich aj doma ďalšími. „Už deti v materskej škole vyzúvame a prezúvame, a práve tam je, paradoxne, prostredie najbezpečnejšie, a do veku štyroch rokov potreba nosenia akýchkoľvek topánok najnižšia. Chodidlo sa totiž vyvíja až do veku ôsmich rokov, keď z neho zmiznú silné tukové vankúšiky a klenba by už mala byť naplno vyvinutá. Ak však do tohto prirodzeného vývoja príliš invazívne zasahujeme nosením k chodidlu nerešpektujúcich topánok, podpíše sa to na nich, navyše nezvratne. Chodidlá sú pritom doslova základný stavebný prvok v celej biomechanike ľudského tela,“ dodáva. V ich rodine si vďaka nej už všetci uvedomujú nevýhody nesprávnych topánok. A u nej to prerástlo až do športu. „Behávam pravidelne polmaratón naboso v Banskej Bystrici, kde je táto kategória oficiálne regis- trovaná. Vtipné je, že som majsterkou sveta, hoci moje časy sú okolo dvoch hodín. Iné bežkyne sa však stále boja vyzuť.“
Pokožka je inteligentná izolácia tela
Chôdza naboso je podľa trojnásob-nej mamy navyše aj jednou z ciest, ako sa celoročne otužovať. „Pokožka je brilantne inteligentná izolácia nášho tela. Nachádza sa v nej veľké množstvo signálnych receptorov. Cez tieto nervové body zbiera náš mozog informácie o zmenách teploty a všetkých podnetoch z vonkajšieho prostredia. Neustále ich vyhodnocuje a posiela priame príkazy pre cievy, svaly, srdce, pľúca, pečeň a obličky, teda hlavné orgány zapojené do tvor- by a rozdeľovania tepelnej energie,“ vysvetľuje s tým, že bosonohé aktivity podporujú otužovanie celého tela. „Navyše chôdzou naboso doprajeme chodidlám akupresúrnu masáž. Na chodidlách sa totiž nachádza mapa všetkých vnútorných orgánov a cez akupresúrne body dokážeme pôsobiť na ich fungovanie.“ V Tibete chôdzou naboso liečia podľa Lucie aj astmu a alergie, keďže vďaka nej dochádza i k posilneniu imunity. Sama Lucia potvrdzuje, že vďaka „životu bez topá- nok“ sa jej vyhýba väčšina viróz, a keď ju nejaká predsa len chytí, jej telo si s ňou poradí za oveľa kratší čas. „Cez bosonohé aktivity totiž adaptujeme na zmeny teploty a chlad celé telo. Navyše, samotná chôdza je nevyhnutná aj pre správne fungovanie lymfatického systému, ktorý je odkázaný iba na pohyb svalov.“
Výhra nad sebou
Otužovanie, ku ktorému sa počíta aj chôdza naboso, navyše trénuje nielen telo, ale aj myseľ. V chlade totiž fungujú hormóny a nervový systém úplne inak. „Keďže na zimu reaguje organizmus ako na stresový faktor, vylučuje látky, ktoré ho majú pred ním chrániť. Tie spôsobujú, že človek nevníma extrémne nízku teplotu nepriaznivo. Pôsobením chladu okrem toho dochádza aj k odstráneniu škodlivín, najmä voľných radikálov, kyseliny mliečnej a urey, ktoré pôsobia na bunky toxicky, čo pociťujeme ako svalovú bolesť po záťaži,“ vysvetľuje Lucia, ktorej sa vďaka bosonohému životnému štýlu a otužovaniu podarilo zlepšiť a zefektívniť hospodárenie s telesnou energiou a zvládať tak lepšie aj zmeny počasia. „Získala som dovtedy pre mňa nevídanú odolnosť.“ V posledných rokoch sa navyše podľa nej významne vyzdvi- huje aj ďalší benefit – pôsobenie chladu na duševnú pohodu a liečbu psychických ochorení. Čo potvrdzuje aj jej vlastná skúsenosť. „Keď som mala ťažkosti zvládať pracovný stres, vzťahové konflikty, kontrolovať svoje telo a výkyvy nálad, bolo pre mňa pravidelné otužovanie naozaj najúčinnejším liekom. Už len proces odhodlania sa a prekonania odporu a strachu z chladu alebo poranenia totiž človeka zaplaví bohatým poci-tom odmeny a uznania. Vyhráte totiž nad samým sebou.“
Tipy od Lucie: Ako začať otužovať chodidlá V našich končinách máme na trénovanie chôdze naboso ideálne podmienky, keďže striedanie štyroch ročných období vytvára relatívne plynulý prechod aj do chladnejších teplôt. Ako sa pripraviť?
Naberte odvahu, nebolí to
Prvým krokom je dopriať nohám voľnosť a zážitok z nových podnetov. Je to adaptačný proces, ktorý u každého človeka môže trvať rôzne dlho. Nebojte sa, nohy nie sú krehké, len citlivé, pričom bolesť pri chôdzi po štrku, asfalte, kameňoch či hline vzniká v mozgu, nie v nohách. Je to mozog, ktorý na tieto nové vzruchy nie je zvyknutý a pokiaľ nezistí, že sú bezpečné, považuje ich za potenci- álne nebezpečenstvo a reaguje bolesťou. Tí, ktorí chodia naboso, môžu behať aj po drsných povrchoch nie preto, že im chodidlá zmozoľnateli, stvrdli, ale preto, že sa ich mozog prispôsobil vnemom, ktoré sú pre tých, čo nosia neustále topánky, neznáme.
Bosonohé prechádzky Otužovať začnite krátkymi bosými prechádzkami. Chodidlo vystavíte nielen chladu, ale aj nerovnostiam, prirodzenej stimulácii tela k samoliečeniu. V marci sú už teploty mierne a častejšie sú slnečné dni. V takýto deň si doprajte vzdušný otužovací kúpeľ. Prechádzky na čerstvom sviežom vzduchu sú zo všetkých foriem otužovania najdostupnejšie. Postupne na sebe môžete mať menej vrstiev oblečenia, vtedy dôjde k zlepšeniu termoregu- lácie. Organizmus sa začne v podkoží viac prekrvovať, a tým dochádza aj k pocitu tepla.
Svieže vzduchové kúpele
Len nohy otužovať nestačí, je dobré k tomu pridať spánok pri otvorenom okne do neskorej jesene, časté vetranie miestností, neprekurovanie, primerané „triezve“ oblieka- nie, športové aktivity v tričku a krátkych nohaviciach, beh počas chladných mesiacov.
Studená sprcha
Budovať imunitu otužovaním je dlhodobý a pravidelný proces, preto jednorazová studená sprcha nestačí. Naj- účinnejšie je otužovať sa vodou, ktorá odvádza z tela až 24-krát viac tepla ako vzduch. Iba voda s teplotou desať stupňov Celzia má ozdravujúce účinky. Sprchujte sa stu- denou vodou ráno, má to povzbudivý účinok. Večer je zas ideálny horúci kúpeľ, ktorý má opačný účinok. Studenou vodou by sme mali ukončiť aj umývanie tváre. Pomáha to udržiavať pružnosť pokožky a regulovať produkciu mazových žliaz.
Striedavé kúpele so studenou vodou
Zmeny teploty vody sú veľmi účinným spôsobom liečby pre syndróm horúcej nohy alebo návalov tepla, ktoré dobre poznajú ženy v menopauze. Ideálne je kombinovať otužovanie nôh s chôdzou naboso, prípadne v sandáloch, aby sa chodidlo neprehrievalo v uzavretej topánke. Ak je vám príliš horúco, stačí, ak si dáte dole iba ponožky, prípadne si opláchnete nohy studenou vodou. Teplota sa vám efektívne zreguluje.
