Od narodenia sa pohybujeme v určitých cykloch a rytmoch. Niektoré trvajú sekundu, iné týždeň, ďalšie rok, ale každopádne ovplyvňujú náš život počas celého jeho trvania. A to aj napriek tomu, že o nich väčšinou nemáme ani tušenia!
Všeobecne vzaté, v prírode má všetko svoj rytmus. Rok sa s rokom strieda každých 365 a ¼ dňa, príliv a odliv sa opakujú po dvanástich hodinách, Zem sa okolo Slnka otočí raz za dvadsaťštyri hodín. A také malé vnútorné hodiny riadia aj život každého človeka. Starajú sa o tzv. biorytmy alebo pravidelne sa opakujúce deje odohrávajúce sa v rôznych časových intervaloch na úrovni buniek aj vnútorných orgánov, ktoré výsledne výrazne ovplyvňujú každú sekundu vášho života.
A sú to práve biorytmy, ktoré „vedia“, kedy je pre vás najlepší čas na prácu, milovanie, jedlo, odpočinok, a v akej časti dňa môžete spáliť najviac kalórií pri športe, v akom okamihu vám pôjde najľahšie riešenie konfliktov alebo bude najúčinnejšia pleťová maska či najmenej bolestivý zákrok u zubára. Pravda, sledovanie takých biorytmov je komplikované a skeptici upozorňujú, že veriť im je asi také spoľahlivé, ako veriť na horoskopy. Na druhej strane, mnoho z prebiehajúcich cyklov a rytmov je dokázaných. V prírode aj u človeka ako takého…
Hodiny, ktoré neprestavíte
O biorytmoch hovorili už starí Číňania, ale pozadu neostávala ani Európa – konkrétne na ne veril aj samotný Hippokrates. Keď sa pozrieme bližšie k súčasnosti, o rytmických zákonitostiach hovoril aj známy I. P. Pavlov, ale samostatný vedný odbor – chronobiológiu – si biorytmy zaslúžili až v 20. storočí. Asi aj preto je ešte dnes, v 21. storočí, biorytmus niečo ako prelud. Veď naše životné tempo riadia požiadavky zamestnávateľa, potreby detí, dopravné poriadky, preplnené diáre, budíky a upozornenia v mobiloch…
Málokto z nás načúva svojmu telu alebo rešpektuje prírodné biorytmy. Nebudí nás svetlo, nezaspávame s tmou. Priebeh alebo náplň dňa sa už dávno nemení s prichádzajúcimi ročnými obdobiami. A už tým narúšame najzákladnejšie biorytmy. Snažíme sa zmeniť niečo, čo vlastne nie je možné zmeniť, pretože vnútorné biologické hodiny a biorytmy jednoducho prestavať nemôžeme. Sú nám dané, každému trochu inak, ale sú. A my by sme im v ideálnom prípade mali načúvať, pretože potom by zmizlo množstvo zádrhov, zdravotných komplikácií, pocitov psychickej nepohody alebo sklamania z neúspechu.
Základné tempo
Najzákladnejším rytmom, ktorý riadi naše telo, je ten 24-hodinový. Predtým doň veľmi zasahovalo spomínané striedanie dňa a noci, takže naši predkovia celkom prirodzene rozlišovali fázy dňa, kedy bolo potrebné pracovať naplno a kedy si telo zaslúžilo zase úplný odpočinok. A hoci je 24-hodinový rytmus všeobecne zhodný pre všetkých, v jeho rámci si každý ideme ešte podľa svojho individuálneho tempa, ktoré sa od tempa ľudí okolo nás môže líšiť o sekundy aj o celé hodiny. Veď už len známe ľudové delenie na „škovránkov“ a „sovy“ alebo tých, ktorí fungujú lepšie od skorého rána a tých, ktorí radšej chodia spať neskoro v noci, sa postará o tieto diferencie. Rozdielnosť nášho načasovania sa prejavuje aj pri zmene letného a zimného času, pri dlhých preletoch cez mnohé časové pásma…
Ale aj napriek tomu je 24-hodinový cyklus základom, akokoľvek je v detailoch človek od človeka odlišný. Naše telo však funguje ešte v mnohých kratších rytmoch. Obyčajnú milisekundu trvá rytmus našej nervovej aktivity a o niečo dlhšie, celú sekundu, zaberá rytmus, v ktorom bije srdce. A sú tu aj dlhšie intervaly – týždenný, mesačný, ročný. Ale znovu späť ku každodennému cyklu. Keď si dáte trocha práce, môžete vysledovať nasledujúce!
24 hodín v rytme biorytmov
Každú hodinu sa v tele deje niečo iné. Niektoré orgány fungujú na maximum, iné odpočívajú (hovoríme o tzv. orgánových hodinách), a podľa toho vám tiež niečo ide lepšie a niečo úplne viazne. Podľa chronobiológie je to asi takto:
23.00 – 1.00 hodina
Väčšina orgánov išla spolu s vami už spať. Regenerujú sa, dochádza k vyplavovaniu toxínov, telo odpočíva a čistí sa. A to je tiež dôvod, prečo predsa len bdie jeden vnútorný orgán – pečeň. Preto sa snažte urobiť všetko pre to, aby ste ju pred zaľahnutím nezaťažovali. Ani ťažkým jedlom, ani veľkým množstvom alkoholu. Inak by sa mohol práve v túto nočnú hodinu prebudiť aj žlčník. A bolel by o to viac, že hodinu po polnoci je telo na bolesť naozaj citlivé.
Keď pred zaspatím držíte na uzde svoje chuťové poháriky, budete v túto nočnú hodinu aj spaľovať tukové zásoby – pretože aj v spánku telo potrebuje energiu a berie si ju práve z tukov.
3.00 hodiny
V túto nočnú hodinu je telo na najnižšom stupni svojej aktivity. Dych je plytký, pulz pomalý a tí, ktorí musia pracovať v nočnej zmene, majú práve teraz najväčší problém udržať sa bdelí. Telo všetkými zmyslami volá po spánku. Ani mozog nereaguje dvakrát svižne, preto sa neodporúča šoférovať, a už vôbec nie cestovať na dlhšie vzdialenosti.
4.00 – 5.00 hodín
Zatiaľ čo obličky vôbec nepracujú, prebúdzajú sa pľúca a dýchacie cesty. Preto sa môžu v týchto chvíľach budiť astmatici, alergici alebo ľudia s ochorením dýchacích ciest. A pokiaľ o žiadnej takej chorobe nemáte ani tušenia, a aj napriek tomu sa budíte práve okolo 4. hodiny, zájdite preventívne za doktorom.
5.00 – 6.00 hodín
Doba prebúdzania vnútorných orgánov. Zvyšuje sa produkcia hormónov, mozog začína vnímať okolie (hlavne sluchom) a pokiaľ ste v túto chvíľu zvyknutí vstávať, patríte k tým šťastlivcom, ktorí sú rýchlo činní a aktívni. Pred skúškami by toto mal byť aj ideálny čas na zopakovanie si učiva alebo prezentácie na poradu, pretože skvele funguje krátkodobá pamäť.
7.00 hodín
Pokiaľ ste už hore, maximálna činnosť hrubého čreva vás takmer určite dovedie do „onej miestnosti“. Telo sa zbavuje prebytkov a odpadu, stúpa aj krvný tlak.
7.00 – 9.00 hodín
Sotva sa vyprázdnite, ozve sa žalúdok. Bude sa chcieť nasýtiť, ale telo ocení aj prísun tekutín, ktoré mu po noci chýbajú. Srdce je v dobrej forme, pečeň začína po noci, naopak, odpočívať. Na vrchole je sexuálna aktivita, čo je dané najvyššou hladinou oxytocínu, hormónu lásky. Tiež je čas postarať sa o pleť. Je vysušená, ocení hydratačný krém. A pokiaľ sa túžite rýchlejšie zbaviť opuchov, ktoré sú ráno typické, nedávajte si na raňajky nič príliš slané. Radšej sa znovu dostatočne napite.
9.00 – 12.00 hodín
Dopoludňajšia aktivita je na vrchole, tak to využite a vybavte maximum povinností. Skvelo sa dokážete sústrediť, rýchlo reagovať a zvládnete aj väčšiu psychickú a fyzickú záťaž. Aby vám energia vydržala, podporte ju príjmom sacharidov z ovocia, na sladkosti zabudnite – zaťažili by ste pankreas a výkonnosť by okamžite klesla.
12.00 – 15.00 hodín
Telo sa musí dostatočne najesť a vy pripraviť na to, že po obede logicky nastane útlm. Chcelo by to pauzu – aspoň na desať minút. Vaša schopnosť sústrediť sa rovnako výrazne klesne, takže nemáte čo stratiť. Najviac pracuje tenké črevo, ale mozog má voľno, takže nič dôležité nerozhodnete. Pokiaľ musíte, sústreďte sa skôr na manuálne, jednoduché úkony.
Celková „otupenosť“ vám tiež zníži prah bolesti a vôbec najviac klesá citlivosť zubov. Môžete sa teda objednať napríklad k zubárovi a tiež na náročnejšie kozmetické ošetrenie. To bude navyše účinnejšie než v akúkoľvek inú dennú dobu. Pokožka sa práve teraz najľahšie zbaví mdlého, sivého nádychu a póry sa dajú ochotne vyčistiť.
15.00 – 17.00 hodín
Mozog je už zase v kondícii – čokoľvek si potrebujete zapamätať, najľahšie si zapamätáte práve teraz. Pretože na vrchole svojej činnosti je močový mechúr, veľa pite. Ak chodíte na lymfatické masáže, teraz z tela odvedú najviac odpadových látok.
17.00 – 19.00 hodín
Telo ako celok je pripravené na vyššie výkony. Vrátane športových, pretože svaly sú prekrvené a srdce aj pľúca idú naplno. A po lekcii pohybu môžete ísť do sauny. Telo totiž skvelo reguluje svoju vnútornú teplotu.
19.00 – 21.00 hodín
Krv, to je to, čo je teraz v popredí. A prekrvenie celého tela stojí aj za najvyššou priepustnosťou bunkových membrán, teda zároveň za vyššou účinnosťou kozmetických produktov, napríklad pleťovej masky.
Rastie krvný tlak, môžete sa cítiť ľahko podráždení. Na druhej strane v túto dennú dobu budete všetko skvelo vnímať – divadelné predstavenie, deti, knižku…
Na vrchole sú aj chuťové bunky, takže je na mieste aj ľahká večera. Potom sa už tráviaci systém chystá odpočívať a napríklad tenké črevo je – čo sa týka aktivity – na úplnom minime.
21.00 – 23.00 hodín
Krvný tlak pre zmenu klesá, rastie, naopak, produkcia melatonínu – „uspávacieho“ hormónu. Okolo 22. hodiny prichádza celkový útlm. „Zaspáva“ mozog, látková výmena, regeneračné procesy pokožky, vlasov a nechtov sa, naopak, začínajú.
Ak máte nejaké zdravotné problémy, asi ich teraz pocítite o niečo viac – ste totiž citlivejší na bolesť. Pleť na noc vybavte vyživujúcim krémom, pretože pokožka počas spánku odvedie až 8 x viac práce ako cez deň (bunky sa delia rýchlejšie a obnovujú sa).
BOX: KONDICIOGRAM, PROSÍM!
Pretože sa naše telo riadi nielen 24-hodinovým rytmom, existuje aj systém zvláštnych grafov, tzv. kondiciogramov. Tie sa skladajú z troch základných kriviek, sínusoid, ktoré sa menia v určitých cykloch a od nuly stúpajú k maximu, aby potom klesli späť k nule a od nej k minimu. Tieto krivky vám potom každý deň ukážu, ako na tom bude vaša fyzická, emocionálna a intelektuálna kondícia. Ako najkritickejšie sa potom počítajú nie dni, kedy sú v záporných hodnotách, ale dni, kedy jedna alebo viac z týchto kriviek pretína nulu – čím viac cyklov je na nule, tým horší deň vás, bohužiaľ, čaká.
Fyzický cyklus trvá 23 dní a má „prekvapivo“ vplyv na to, ako ste na tom s kondíciou, fyzičkou, výdržou a dostatkom síl. Inak sa mu hovorí aj „mužský“ cyklus.
Emocionálny „ženský“ cyklus je dlhý 28 dní (je azda náhoda, že trvá rovnako dlho ako iný, menštruačný cyklus?) a hovorí, ako ste na tom v ten deň s emóciami, náladou, tvorivosťou, predstavivosťou… Intelektuálny cyklus sa odvíja v rytme 33 dní a týka sa vašich schopností komunikovať, učiť sa, pamätať si, prezentovať sa.
foto: Unsplash.com, pixabay.com
