Mať „pár kíl“ navyše nie je žiadny problém. Ak sa však vaša optimálna váha zvýši o viac ako 7 kilogramov, je načase niečo s tým urobiť. Čím skôr, tým lepšie.
Podľa štatistiky Svetovej zdravotníckej organizácie (WHO) trpí v Slovenskej republike nadváhou temer polovica populácie. Na celom svete je to viac ako miliarda ľudí. Nárast čísiel je taký rýchly, že sa dá hovoriť o epidémii. Mať normálnu hmotnosť (BMI 19 –24) nie je len vecou vzhľadu, ale aj zdravia či dokonca ekonomiky. Obezita dnes totiž celkom zbytočne „zhltne“ až 6 % všetkých výdajov v zdravotníctve. A náklady rok čo rok stúpajú…
Stačí „len“ chcieť
Recept na úspešnú diétu pozná každý: viac sa hýbať, menej jesť. Lenže málokto je schopný toto pravidlo aj dodržať. Podľa odborníkov nestačí len snaha zmeniť svoj životný štýl, ale predovšetkým chuť zmeniť ho. Celý úspech či neúspech našej diéty totiž stojí predovšetkým na našej psychike. Absencia motivácie je rovnako rizikovým faktorom ako pocit, že schudnúť „musíme“. „V takom prípade pre nás diétny režim predstavuje výrazný stres. Sme v napätí, môžu sa objavovať stavy náladovosti, pocity diskomfortu a neuspokojenia. Väčšina z nás bežne na tieto situácie reaguje tým, že sa upokojí jedlom, čo pri diétnom režime nie je možné. Keď však chýba silná motivácia, aj tak podľahneme,“ hovorí psychologička Erika Matějková, odborníčka na kognitívnu behaviorálnu psychoterapiu, zameranú na problematiku liečby obezity. Faktom je, že čím viac jedál si zakážeme, tým viac pociťujeme túžbu dopriať si tieto jedlá. Čím viac sa nútime do športu, tým horšie sa budeme cítiť pri cvičení. Ak je jedinou motiváciou pri chudnutí povinnosť, nikdy to neskončí dobre. „V prípade, že chýba skutočná chuť niečo zmeniť, potom je najlepšie nechudnúť a počkať si na moment, keď budeme motivovaní,” radí odborníčka.
Rozdiely medzi nami
Podľa štatistík držalo diétu niekedy počas svojho života asi 32 percent mužov a až 90 percent žien. To, že muži odtučňujú menej často, nevychádza iba z faktu, že sa svojou hmotnosťou natoľko netrápia. Podľa odborníkov netrpia tak často – na rozdiel od žien – jo-jo efektom a chudnú ľahšie. Dôvodom je nielen fyziológia tela, ale aj večne diskutované hormóny, ktoré sú u žien takmer celý život v nerovnováhe a spôsobujú im tak nemalé ťažkosti. Aj pri chudnutí. V prospech mužov hrá aj skutočnosť, že mávajú pevnejšiu vôľu, pri diéte sú disciplinovanejší, neholdujú sladkostiam tak ako ženy a šport je pre väčšinu z nich samozrejmosťou. Na rozdiel od žien svoje citové záležitosti a stresy neriešia jedlom, ich problémom však môže byť alkohol alebo veľmi neskoré večere. Doménou mužov je aj to, že odtučňujú najradšej sami, zatiaľ čo ženám sa údajne lepšie odtučňuje v kolektíve. Ale iba vtedy, keď nás dokáže dostatočne motivovať. „Ak chceme schudnúť, je naozaj lepšie spoliehať sa iba sám na seba. V prípade, že sa zaštítime rodinou, kamarátkou či kolegyňou v práci, väčšinou to nemá veľkú nádej na úspech. Ona prestane a stiahne aj nás,” hovorí psychologička. Rozdiely v odtučňovaní nie sú však len medzi pohlaviami, ale aj medzi vekovými skupinami. Aj keď výhodou mladšej generácie sú bezproblémové fyziologické pochody a rýchly metabolizmus, starší ľudia majú tiež svoje. „V mladosti nás motivuje lepší výzor, s pribúdajúcimi rokmi je našou motiváciou strach o zdravie. Táto motivácia je často účinnejšia na zníženie kilogramov,” tvrdí Erika Matějková.
Objektívne príčiny
Sedavé zamestnanie, zhon a stres, nedostatok pohybu a nepravidelné stravovanie sú významným faktorom pri naberaní kilogramov. Toto všetko však zďaleka nemusí byť hlavným vinníkom. Kilá navyše môžu byť aj dôsledkom niektorých chorôb, najmä tých, pri ktorých rolu hrajú hormóny, napr. poruchy štítnej žľazy. V niektorých prípadoch teda ľudia nedocielia vysnenú postavu len preto, že nechcú vidieť skutočnú príčinu nadváhy. „Keď máte podozrenie na zníženie funkcie štítnej žľazy, to znamená, že ak sa u vás okrem priberania prejavuje aj značná únava, máte zápchu a suchú pokožku, je namieste vyhľadať endokrinológa,“ odporúča Václava Kunová, odborníčka na výživu, ktorá nie je zástancom žiadnych radikálnych a neprirodzených spôsobov redukcie váhy. Diskutabilné sú podľa nej aj rôzne preparáty a tabletky na chudnutie. „Lieky, ktoré sú na trhu, či už sú voľne predajné alebo na recept, nám pomôžu v chudnutí tak z 10 percent. O zvyšok sa aj tak musí postarať len naša pevná vôľa a racionálna strava,” doplňuje Erika Matějková.
Kroky k lepšej budúcnosti
Úprava jedálneho lístka – čím viac, tým lepšie
Dôvodom mnohých neúspešných diét je nielen slabá motivácia, ale aj chyby v jedálnom lístku – nezdravá hladovka či radikálne zmeny, ktoré organizmus nezvláda, alebo neznalosť zloženia niektorých potravín. Jednou z hlavných chýb je napríklad jednostranný jedálny lístok, vysoká konzumácia sacharidov vo forme ovocia, 
sladkostí, pečiva alebo cestovín a nízky prísun bielkovín. Pritom práve tie sú podľa Václavy Kunovej, autorky knihy Obezita: Diéta pre zdravé chudnutie, schopné potlačiť chuť do jedla a spoľahlivo oklamať hlad. „Stačí malý experiment: dajte si na obed raz 100 g kuracieho mäsa a k tomu 100 g uhorky a druhý raz jednu päťdesiat gramovú celozrnnú žemľu. Obidve jedlá majú rovnakú energetickú hodnotu (500 kJ), ale zatiaľ čo po pečive čoskoro nastane hlad, mäso so zeleninou zasýti na 2 až 3 hodiny. Úplne najviac však fungujú mastnejšie morské ryby (losos, sleď apod.), ktoré vďaka omega-3 nenasýteným mastným kyselinám majú schopnosť potláčať produkciu ghrelinu, zvaného aj hormón hladu,“ prezrádza odborníčka, ktorá radí neponáhľať sa pri diéte. „Ak by sme mali v jedálnom lístku urobiť len jednu jedinú zmenu, odporučila by som dať medzi hlavné jedlá desiatu a olovrant. V prípade, že potrebujeme schudnúť a jeme len trikrát denne, nikdy v živote sa nám to nepodarí, aj keby bol jedálny lístok ideálne zostavený. Ale pozor! Za desiatu nemôžeme považovať len ovocie alebo zeleninu, ktoré vyvolajú ešte väčší hlad, akoby sme nič nezjedli. Pre úspešnejšie spaľovanie kalórií je vždy nutné pridať malý kúsok syra či jogurt, tofu, tvaroh alebo inú potravinu s vyšším obsahom bielkovín,“ radí Václava Kunová. Ak chcete úspešne schudnúť, treba brať ohľad na svoj vek. Čím sme starší, tým máme menej aktívnej telesnej hmoty, takže sa mierne znižuje bazálny metabolizmus. To však nie je dôvodom rezignácie. „Bohužiaľ, väčšina žien vo vyššom veku ide na diétu zo zlého konca. Namiesto obmedzenia sacharidov a pravidelných menších jedál, rázne znížia celkový príjem kalórií, čo však dlho nevydržia a po niekoľkých dňoch sa vrhajú na sladkosti. To je začiatok konca,“ konštatuje špecialistka na výživu.
Telesná aktivita – lepšie niečo ako nič
Viac ako dve tretiny dospelých v západnej Európe sa dostatočne nehýbu a množstvo fyzickej aktivity stále klesá. Pritom nedostatok telesnej aktivity môže v konečnom dôsledku až za 10 percent z celkového počtu úmrtí. „Pravidelný pohyb nie je iba vecou spaľovania kalórií a snaha schudnúť by rozhodne nemala byť jedinou motiváciou pre šport. Telo sa potrebuje hýbať aj z iných dôvodov. Máme svaly a ich hlavnou činnosťou je pohyb. Keď pracujú, zlepšuje sa krvný obeh, dýchací systém, pohyblivosť kĺbov i chrbtice, telo je odolnejšie a lepšie sa dokáže vyrovnať s chorobami. Naopak, nečinnosťou celé telo ochabuje, funkcie orgánov sú pomalšie a telo horšie odoláva pôsobeniu vonkajších vplyvov. To všetko má negatívny vplyv aj na našu psychiku, na náladu, výkonnosť i koncentráciu,“ hovorí osobná trénerka Žaneta Valentová. V prípade odtučňovania pohyb, samozrejme, prispieva k lepšiemu spaľovaniu, znižuje chuť do jedla a zaručuje rovnováhu medzi prijatou a vydanou energiou. „Na znižovanie hmotnosti sú najlepšie tzv. aerobné aktivity – jazda na bicykli či rotopede, beh, svižná chôdza, bežky, nordic walking, tanec apod. Dôležité však je robiť tieto činnosti dlhšie ako 20 minút, optimálne 3 x do týždňa. Ak si chcete postavu vytvarovať, odporúčam pilates, kondičné posilňovanie alebo kalanetiku. Najdôležitejšie je však zvoliť taký šport, ktorý človeka naozaj baví, pretože ho potom nebude vnímať ako nutné zlo, ale ako radosť. Je dokázané, že ľudia viac chudnú, ak športujú s radosťou, a nie z donútenia,“ hovorí odborníčka na kondíciu, ktorá v prípade vyššieho veku či ďalšej nečinnosti radí začať svižnou chôdzou alebo jazdou na bicykli a čas či dĺžku trasy postupne predlžovať. Ideálny čas pre šport je podľa prirodzeného biorytmu tela medzi 6. a 7. hodinou rannou alebo medzi 16. a 18. podvečer. „V konečnom dôsledku na tom až tak nezáleží, dôležité je, aby sme robili aspoň nejaký šport,“ konštatuje Žaneta Valentová.
Doplnky
Samy o sebe vám štíhlu figúru nezabezpečia, ako súčasť zdravého životného štýlu však môžu vašu snahu podporiť a urýchliť.
Kozmetika – pomocou rastlinných výťažkov alebo špeciálnych komplexov syntetických látok pôsobí na podkožné väzivo, zlepšuje bunkový metabolizmus a stimuluje cirkuláciu krvi v tele. To napomáha odvodu prebytočných tekutín a toxínov von z tela, ktorých zadržiavanie v organizme môže pridať pár kíl na hmotnosti. Dôležité je pravidelné a dlhodobé používanie krémov, k lepšiemu výsledku môže prispieť aj ich nanášanie pomocou dôkladnej masáže.
Zoštíhľujúca salónna starostlivosť – telové ošetrenie, ktoré pozostáva z peelingu, aplikácie špeciálneho krému, masáže a zábalu s maskou, podporuje mikrocirkuláciu a látkovú výmenu, navyše ľahko spevňuje pokožku tela. Pre viditeľné výsledky je potrebné zoštíhľujúcu procedúru absolvovať ako kúru v niekoľkých pravidelných opakovaniach.
Masáže – pôsobia nielen relaxačne či ozdravujúco, ale niektoré vplyvom vhodných hmatov môžu prispieť i k vylepšeniu proporcií tela. Účinná je napr. správne urobená manuálna lymfatická masáž. Pomocou cieleného masážneho tlaku a smeru aktivuje lymfu, ktorá sa stará o zvyšky látkovej výmeny v tkanivách. Vďaka jej stimulácii sa urýchľujú metabolické procesy a odplavovanie škodlivín z tela. Telo sa zároveň zbavuje prebytočnej vody a je schopné rýchlejšie odbúravať tukové tkanivo. Jedna kúra spravidla obsahuje 10 hodín masáží.
Prístroje – väčšina pracuje na princípe mechanickej masáže, ktorá má urýchliť metabolizmus a likvidáciu tukových buniek. Niektoré (napr. New-Life B.E.A.M.) aktivujú špecifické svalové skupiny pomocou elektrických impulzov polarizovaných elektród. Tie sa starajú o zoštíhlenie, spevnenie alebo tvarovanie vybraných partií tela. Princíp podtlaku (napr. Vacu-press, Body Styler, Myostimulátor, Starvac a ďalšie) kožu masíruje, zvyšuje spaľovanie tukov a spevňuje podkožné väzivo. Silu ultrazvuku využívajú prístroje pre tzv. neinvazívnu liposukciu (napr. Ultrashape, Accent), ktoré štiepia podkožné tukové bunky energetickými impulzmi. Pre zreteľnejší efekt je nutné všetky prístrojové procedúry absolvovať 10 – 14 x v intervale aspoň 1 – 2 x do týždňa. Ceny sa v závislosti na konkrétnom prístroji pohybujú v rozmedzí medzi 20 a 120 eurami za jednu terapiu.
foto: unsplash.com
