Čo oči nevidia, to srdce nebolí. Keď sú nohy schované v topánkach a ponožkách, veľmi si ich nevšímame. Letné sandáliky však odhalia viac, ako by sme chceli…
Naše nohy prejdú za život asi 128-tisíc kilometrov. Kým nás však nezačnú bolieť, veľa pozornosti im nevenujeme. „To, že na ne často zabúdame, je úplne prirodzené. Keď ich skrátka nevidíme každý deň v zrkadle ako svoju tvár, alebo ako svoje ruky v práci, jednoducho si nestačíme vizuálne pripomenúť, že ich vôbec máme,“ vysvetľuje psychologička Milena Hradilová. Naše nohy si pritom zaslúžia pravidelnú starostlivosť rovnako, ako každá iná časť nášho tela, a to nielen preto, aby vyzerali pekne v otvorenej obuvi, ale aj zo zdravotných dôvodov. Alebo kvôli „ochrane osobnosti“. Podľa niektorých teórií sú totiž chodidlá, najmä prsty na nohách, zrkadlom nášho vnútorného ja. A ich veľkosť, tvar, ale aj výskyt mozoľov, kurích ôk alebo plesne, môže o nás – či chcete alebo nechcete – mnohé prezradiť. Podľa Jane Sheehan, anglickej odborníčky na čítanie z nôh, dlhší ukazovák napríklad znamená vodcovskú osobnosť, spomínané mozole zase zlomené srdce. Z laického hľadiska však prezrádzajú najmä to, že sa o svoje nohy nestaráme a nosíme nevhodnú obuv… S oboma problémami sa, našťastie, dá niečo robiť.
Keď chôdza bolí
Podľa prieskumov americkej Asociácie pediatrov viac než polovica dospelých, najmä vo veku medzi 36 a 45 rokmi, pravidelne zažíva bolesti nôh. A s vekom sa tieto problémy zhoršujú. Vrstva tuku na chodidle, najmä na päte, sa totiž postupne opotrebováva a po rokoch státia a chodenia sa tiež splošťujú klenby, a chodidlá spolu s členkami tuhnú. Tak isto sa so starobou môže meniť aj tvar nohy. V dôsledku povoľovania väzov, ktoré udržujú nožnú klenbu, sa chodidlo obvykle rozširuje a predlžuje, čo môže tiež prispievať k bolestiam nôh. Najčastejšie však riešime problémy, spojené s výskytom kurích ôk a s deformáciou kĺbov prstov, ako sú napríklad tzv. kladivkové prsty či vybočenie palcov. Tieto sú však, na rozdiel od liečiteľných kurích ôk, následkom zmien v sústave kostí chodidla, ktoré len tak nezmiznú. „Kurie oká aj kladivkové prsty sú dedičné. Často sú spôsobené dedičnou chybou mechanickej štruktúry chodidla, čo môže viesť až k nepríjemným deformáciám. Samozrejme, nededíme konkrétny problém, ale predispozície. A tie môže, okrem nezdravého životného štýlu, podporiť aj nosenie nevhodnej obuvi, ktoré sa podieľa na väčšine zdravotných problémov s chodidlami. V prípade žien je to podľa štatistiky až štvornásobne viac ako u mužov,“ udáva bratislavská ortopédka Katarína Forgáčová.
Povedz mi, v čom chodíš
„Vysoké podpätky opticky predlžujú nohy a dodávajú tak sebavedomie najmä nižším ženám, ktoré sa často kvôli svojej výške cítia menejcenné. Tiež nás nútia chodiť vzpriamene, takže pokiaľ v nich vieme chodiť, vyzeráme viac sebaisto,“ hovorí psychologička Hradilová, ktorá dodáva, že podľa niektorých prieskumov sú ženy, ktoré nosia podpätky, dokonca v živote úspešnejšie. So zdravím chodidiel je to však horšie. Vysoké podpätky, podobne ako atypické tvary obuvi, vrátane módnych špicatých a hranatých topánok, ktoré nohy deformujú, toho majú na svedomí vcelku dosť. Niektoré štúdie uvádzajú, že časté nosenie vysokých podpätkov sa podieľa napríklad aj na vzniku celulitídy či na problémoch s počatím, najčastejšie však módne ihličky majú na svedomí problémy s chodidlami a chrbticou. „Vyvýšením päty sa hmotnosť tela automaticky presúva na špičky. Panva sa posúva neprirodzene dopredu, dochádza k zmene držania tela, a tým k zaťaženiu členkov, priehlavkov, kolien aj celej nohy, čo v konečnom dôsledku môže viesť až k migrénam. Vysoké topánky však môžu spôsobiť aj deformácie chodidiel, napríklad tzv. ploché nohy, ďalej sa často objavujú problémy s kĺbmi alebo zhoršenie stavu kŕčových žíl, o skracovaní lýtkových svalov nehovoriac,“ vymenúva možné riziká špecialistka na ortopédiu. Ale ani módne ploché balerínky nie sú celkom ideálnou voľbou, najmä pokiaľ im chýba dostatočne silná a pružná podrážka, ktorá dokáže tlmiť tvrdé nárazy pri chôdzi. A čo obľúbené letné žabky? „Pokiaľ ide o klasické plážové topánky vyrobené z gumy, tie sú vhodné výhradne na prechodné nosenie na pláž alebo na kúpalisko. Nožnému oblúku totiž neposkytujú žiadnu oporu a môžu viesť k deformáciám a bolestiam nôh. Nedostatočná podpora klenby a členku navyše zvyšuje riziko výronu alebo zlomeniny,“ varuje Katarína Forgáčová.
Po končeky prstov
Ešte kým si obujete obľúbené letné črievičky, venujte svojim chodidlám trochu skrášľujúcej starostlivosti. Raz za mesiac môžete nohám dopriať profesionálnu starostlivosť v salóne, či raz týždenne praktizovať klasickú domácu pedikúru, alebo každý deň premasírovať chodidlá pemzou počas sprchy, a následne ich ošetriť hydratačným krémom. Záleží na vás, koľko času a financií svojim končatinám venujete.
Domáca pedikúra
Najskôr odstráňte starý lak, potom chodidlám doprajte desaťminútový kúpeľ, ktorý nohy príjemne uvoľní a pripraví na ďalšiu starostlivosť. V prípade ťažkých nôh pridajte do vody pár kvapiek esenciálneho oleja z eukalyptu alebo borovice, antisepticky pôsobí olej z čajovníka, relaxačne levanduľová soľ. Chodidlá vydrhnite žinkou a jemným mydlom, nezabudnite ani na priestor medzi prstami, kde sa usadzuje špina. Tvrdú kožu odstráňte telovým peelingom, na extra drsné miesta, ako sú päty a brušká chodidiel, použite pemzu. Potom nohy starostlivo osušte, najmä medzi prstami, a zvláčnite ich vrstvou hydratačného krému. Raz za čas chodidlám doprajte hydratačný zábal zo 4 lyžičiek medu, 2 kvapiek čerstvej citrónovej šťavy a 100 ml kyslej smotany. Zmes naneste na nohy, zabaľte do igelitu a uteráka a relaxujte. Po štvrťhodine nohy dôkladne umyte. Na kožtičku okolo nechtov použite špeciálny prípravok na jej zmäkčenie a odstránenie a jemne ju zatlačte do lôžka. Nestrihajte ju! Nechty zarovnajte klieštikmi, potom ostré okraje opilujte. Pre skrášlenie najskôr naneste podkladový lak, potom dve farebné vrstvy. Keď dôkladne zaschnú, aplikujte vrchný lak, ktorý dodá lesk a ochráni nechty pred popraskaním farby.
Profesionálne riešenie
Vyskúšajte módnu suchú pedikúru, ktorá je podľa odborníkov nie len šetrnejšia, ale aj účinnejšia. Robí sa bez predchádzajúceho namočenia nôh pomocou prístroja so špeciálnymi brúsnymi kotúčikmi, ktoré šetrne a bezbolestne odstránia nielen tvrdú kožu na chodidlách, ale tiež starostlivo upravia nechty a poradia si aj so zarastajúcimi nechtami, kurími okami či povrchovými bradavicami. Tento typ pedikúry je navyše vhodný aj pre ľudí s ochorením žíl či tepien dolných končatín, s lupienkou alebo cukrovkou, pre ktorých sa klasická pedikúra neodporúča.
Zdravá voľba
Najvhodnejšie pre nohy je, samozrejme, tzv. zdravé obúvanie zo špecializovaných predajní, ktoré je prevenciou i riešením mnohých problémov. Keď však takúto obuv nepovažujete za dostatočne módnu, dobré je riadiť sa aspoň základnými pravidlami. „Topánky by mali mať predovšetkým správnu veľkosť, prirodzený tvar, pružnú podrážku a pevný opätok, ktorý pri chôdzi nedovolí päte uchádzať alebo vybočovať. Jeho výška by mala byť maximálne 4 centimetre,“ upozorňuje ortopédka Katarína Forgáčová. Topánky s vyšším podpätkom noste len príležitostne, chôdzu v nich vám spríjemnia gélové vložky. Nakupovať topánky je najlepšie v poobedňajších hodinách, kedy sú chodidlá po celom dni väčšie. V ideálnom prípade by mal človek svoje topánky skúšať 5 x denne, najmä keď sú nové – táto veta sa mi nezdá, možno by miesto slova „skúšať“ malo byť – meniť..? . S výberom správnej obuvi vám môže poradiť odborník na nohy – ortopéd alebo podiatrik, u ktorého môžete absolvovať komplexné vyšetrenie, vrátane zaťaženia a svalovej analýzy. Odporučí vám aj individuálne ortopedické vložky do bežnej obuvi.
Čo nohy ešte trápi
Otlaky
Môžu za ne najmä nepohodlné topánky. Keď problémy nezmizli ani po výmene obuvi, nevyhnutné je poradiť sa s odborníkom, pretože dlhodobo neošetrované otlaky môžu v konečnom dôsledku znamenať aj nepríjemný chirurgický zákrok. Otlaky na chodidlách sami neprepichujte, ale prelepte cez ne náplasť hneď, ako pocítite, že vznikajú. Dôležité sú tiež ponožky bez zbytočných stehov, ktoré by mohli tlačiť.
Potenie
Chodidlá tvorí viac ako 90 – 250 000 potných žliaz. Tie sú živnou pôdou pre baktérie, ktoré spôsobujú nepríjemný zápach, a to najmä vtedy, ak nosíme nepriedušné topánky či ponožky, alebo topánky bez ponožiek. Čo pomôže? Hygiena. Topánky meňte čo najčastejšie, vetrajte ich, ponožky meňte denne. Nohy si umývajte každý deň a poriadne ich osušte uterákom. Ráno použite špeciálny púder alebo antiperspirant, ktoré obmedzia potenie aj následný zápach. Počas dňa sú praktické spreje na nohy, ktoré neutralizujú pach. Po náročnom dni môžete končatiny ponoriť do kúpeľa so šalviou.
Kurie oko
Vzniká po dlhodobom pôsobení tesnej obuvi. Okrem vhodných topánok na zatvrdnutú kožu pomôže špeciálna náplasť alebo krém s kyselinou salicylovou, ktoré možno kúpiť v lekárni. Nanášajte denne na postihnuté miesto, Keď sa však po týždni stav nezlepší, navštívte dermatológa.
Mykóza
Pleseň nôh spoznáte podľa svrbenia medzi prstami. V najhoršom prípade sa v týchto miestach objavia popraskané rany. Často sú zasiahnuté aj nechty na nohách. Na upokojenie pomôžu prípravky z lekárne (Canesten, Lamisil), keď problém nezmizne počas 10 dní, vyhľadajte odborníka.
Špeciálne rozmaznávanie
Chodidlá tvorí 26 kostí, 107 šliach a 19 svalov, o ktoré je nevyhnutné sa starať, posilňovať a precvičovať. A na to stačí len chvíľka denne.
Zábal
Chcete nôžky ako nové? Dožičte im zábal z parafínu, ktorý má nielen kozmetický, ale aj ozdravujúci a relaxačný účinok: prehreje stuhnuté kĺby, zjemní, upokojí a hydratuje kožu, regeneruje ranky aj kožtičku okolo nechtov. Špeciálny vosk, ktorý sa pri vysokej teplote nanesie štetcom po vrstvách na chodidlo, následne sa nohy zabalia do igelitu a teplého uteráka a asi 20 minút v pokoji odpočívate.
Reflexná masáž
Pôvodnou úlohou reflexnej terapie bola prevencia, dnes sa používa predovšetkým na liečbu alebo na urýchlenie rekonvalescencie. Stláčaním a hladením vybraných bodov na chodidlách masér ovplyvňuje svaly, kĺby a vnútorné orgány celého tela.
Pohyb
Kto športuje, dobre vie, ako má telo rado pohyb. To isté platí pre nohy. Keď ich precvičíte, zbavíte sa napätia a posilníte svaly. Veľmi príjemný je tréning pomocou chôdze naboso po nerovnom teréne, po kameňoch, tráve či piesku, ktorá núti nohy udržiavať rovnováhu. Malým svalom prstov prospeje, keď prsty stiahnete dokopy a vydržíte asi 15 sekúnd, potom prsty čo najviac narovnáte a napnete na 15 sekúnd. Opakujte 5x každou nohou kedykoľvek počas dňa. Vhodné je tiež precvičovanie klenby nohy pomocou loptičky, alebo zdvíhanie drobných predmetov zo zeme.
foto: unsplash.com
